Як покращити сон: 10 порад

новини / Життя
3 200
1
Як покращити сон: 10 порад

Ви цілий день проводите в режимі зомбі, злі, не можете зосередитися на важливому і так далі за списком. Щоб такого не було, ми розповімо вам про 10 порад, які зроблять ваш сон міцним, а ранок легким.

Слідкуйте за якістю сну

Щоб висипатися потрібно, визначити свою ідеальну кількість сну. Норма для людини - це 8 годин, але все залежить від навантажень протягом дня та здоров'я людини. Тому важливо враховувати різні деталі, щоб сон сприяв розслабленню організму. Адже від цього залежить ваше самопочуття протягом дня.

Змініть свій стиль життя

Часто причиною поганого сну стає стрес або відсутність фізичного навантаження. Через стрес людина не може нормально заснути та з ранку вона відчуває біль в голові та жахливу втому. У свою чергу причиною поганого сну може служити та відсутність фізичного навантаження. Людина, яка веде неактивний спосіб життя або займається сидячою роботою в офісі буде погано спати. Тому важливо почати займатися спортом і тримати своє тіло в тонусі. Для цього ви можете почати виконувати ранкову гімнастику або почати бігати. Такий підхід дозволить вам не тільки добре спати, а й тримати своє тіло у формі. Також спорт знімає стрес і переводить розум в більш спокійний стан.

Оточення

Щоб сон був міцним, потрібно дотримуватись певних правил:

- У кімнаті повинно бути темно;

- Провітрюйте приміщення перед початком сну;

- Ваше спальне місце повинне бути комфортним;

- Комп'ютер, світильник, побутові прилади - все повинно бути вимкнено;

- Якщо ви будете дотримуватися цих правил, то ваш сон стане набагато кращим.

Створіть звичку

Ваш мозок завжди налаштований на оптимізацію життєвих процесів. Для нього важливо, щоб людина дотримувалась певного режиму роботи, відпочинку та сну. Тому вам потрібно створити свій режим сну. Ви повинні лягати та вставати в один час. Таким чином, ваш організм буде функціонувати максимально ефективно і ви не будете відчувати стрес на початку дня.

Навчіться розслаблятися

Для розслаблення перед сном можете використати ряд способів:

- Слухати спокійну музику;

- Попити трав'яного чаю;

- Зайнятися медитацією;

Також важливо не переїдати та не вживати алкогольні напої.

Спіть вдень

Якщо вам не вистачає часу на сон, то використовуйте короткі перерви протягом дня. Це дозволить відновити душевний спокій і зменшити негативний ефект недосипання. Вам необов'язково міцно спати, ви можете просто подрімати. Навіть такий примітивний сон поліпшить ваше самопочуття.

Позбавтеся від шуму

Часто шум стає головною причиною поганої якості сну. Навіть якщо ви засинаєте, то ваш мозок продовжує обробляти звук, який знаходиться навколо вас. Тому потрібно позбавлятися від зайвого шуму за допомогою вушних затичок або іншими можливими способами, інформує Ukr.Media.

Кидайте курити, або забудьте про нормальний сон

Курці набагато гірше сплять через дію на їх організм нікотину. Ця речовина здатна негативно впливати на роботу нервової системи. Тому з роками, завзятий курець починає відчувати не тільки проблеми зі здоров'ям, але й зі сном.

Зупиніть думки

Після бурхливого дня в голові людини може бути занадто багато думок. Людина починає прокручувати їх у своїй свідомості та не може заснути. Тому важливо навчиться зупиняти потік думок за допомогою різних технік. Наприклад, ви можете почати стежити за своїм диханням або биттям серця. Таким чином, ви зможете розслабитися і заснути.

Пийте воду

Протягом сну організм втрачає багато води. Тому з ранку рекомендується випивати склянку води, щоб відчувати себе краще. За допомогою води ви підготовлюєте організм до активної роботи та відновлюєте запаси втрачені вночі.

Висновок


Все в житті залежить тільки від вас. Якщо ви хочете добре спати, вам потрібно створити необхідні умови для цього. Ніхто не подбає про ваш сон окрім вас. Тому не забувайте, що ваш сон і ваш настрій вранці залежить виключно від вас.
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

1 коментарій

Ольга 15 жовтня 2024 10:14
В мене уривчастий сон був. Сплю тільки другу половину ночі, а першої заснути не виходило як не намагалася. Довелося рятуватися снодійними засобами. Альпетонін на основі мелатоніну найкраще мені підійшов. З цими пігулками я тепер сплю і першу половину ночі також. Не дивно, що й висипатись почала.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати
11:48
Вії вигину L: Чим вони відрізняються та як з ними працювати*
реклама
11:40
Аптеки оштрафували за завищені ціни на ліки: де було найбільше скарг

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм