Вівторок, 01 квітня 2025

Як дотримуватися дієти, щоб не зірватися: поради від фітнес-тренера

новини
1 154
0
Як дотримуватися дієти, щоб не зірватися: поради від фітнес-тренера

Дотриматися обраної дієти набагато складніше, ніж її вибрати. А все тому, що після того, як людина починає обмежувати себе у їжі, вона не усвідомлює, як важко може бути надалі.

Ось кілька порад від фітнес-тренера Міли Гриценко для того, щоб дотриматися дієти та не зірватися, повідомляє 24 канал, пише molbuk.ua.

1. Якщо мучить голод ввечері та важко заснути, то не потрібно терпіти. Сильні запахи можуть спровокувати психологічний голод, виправдання, щоб знову поїсти. Найкраще у таких випадках насичує казеїн з молоком. Але можна і будь-який нежирний білок.

2. Потрібно розрізняти психологічний і фізичний голод. Психологічний – це тоді, коли з'їла норму, але хочеться ще цукерку. Але це виправдання, людина повинна визнати, що їй подобається їсти. Фізичний голод - справжня потреба кожні 3-4 години.

3. Мозок людини залежний. Тому якщо людина задовольняє психологічну потребу з'їсти щось калорійне, то вона лише закріплює звичку. Найкращий вихід – ігнорувати це. Через 2-3 тижні полегшає.

4. Візуальне скорочення шлунку відбувається через 14-30 днів, тобто людина буде відчувати, що наїдається маленькою порцією. Повне скорочення шлунку відбувається через півроку. Але потрібно бути готовою готова: 5-7 великих прийомів їжі можуть все повернути на свої місця.

5. Щоб уникнути зривів влаштовуй чітміли – щось на кшталт обманного прийому їжі. Під час схуднення – раз на 14-21 днів. Під час підтримки ваги – раз в 7-10 днів. Але потрібно бути готовою в дні схуднення викладатися на максимум, або чітміл буде тільки додавати жир.

6. Не варто пропускати приймання їжі, щоб під тиском залежності випадково не пообіцяти собі почати з завтрашнього дня, тому що сьогодні надто голодна!

7. Якщо після приймання їжі людина досі голодна, то варто почекати 20 хвилин і має прийти відчуття, що все пройшло.

8. Якщо через 20 хвилин бажання знести холодильник не покидає, потрібно випити склянку води, можна навіть більше. Все тому, що спрага з голодом схожі.

Читайте найоперативніші новини "МБ" у Facebook і Telegram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

10:00
Удруге за 2025 рік РФ не завдала масованого удару дронами по Україні
09:40
Відсьогодні у Чернівцях завершується опалювальний сезон
09:20
"Наш бус повністю знищений": волонтери з Чернівців, які потрапили під ракетний обстріл у Кривому Розі потребують допомоги
08:59
За добу відбулося понад 200 боїв: Генштаб розповів, де ворог атакує найбільше
08:48
У Чернівцях на декількох вулицях не буде води: перелік
08:39
Скільки ракетоносіїв РФ перебуває в Чорному морі: відповідь ВМС
08:21
Втрати РФ у війні зросли: за минулу добу ЗСУ знешкодили ще 1 540 окупантів
08:02
Новий директор у парку Шевченка та загибель захисника: головні новини минулої доби

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
21 765
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
8 283
"Не цінуємо своїх": мандрівниця розкритикувала захват візитом ведучого Комарова на Буковину
6 714
У лісах Буковини вже з'являються делікатесні гриби, але їх легко переплутати із отруйними
5 836
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 803
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
4 683
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
4 352
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 719
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії
3 476
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
3 328

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм