RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |

Іноді швидко заснути - це ще те випробування навіть після годин перевертання з боку на бік у ліжку. Щоб добре спати вночі потрібно вдень зробити деякі речі.

Про це йдеться на Instagram-сторінці медичної спільноти "Zdorovishi razom".



Слідкуйте за харчуванням
Слідкуйте за тим, що ви споживаєте у день, а особливо на вечерю. Це має бути здорова їжа.

Дієтологи рекомендують не їсти ввечері капусти, цитрусові, томатний соус, темний шоколад, ковбасно-мʼясну продукцію, червоне мʼясо та гостру їжу. Скоротіть споживання напоїв з високим вмістом кофеїну: чай, кава, енергетичні напої.

Не куріть
Нікотин - стимулятор. Фахівці кажуть, що людям, які курять необхідно більше часу для того, щоб заснути і вони часто просинаються.

Уникайте телефонів
Варто обмежити використання смартфонів перед сном. Яскраве штучне освітлення, а також світло з екранів моніторів та смартфонів гальмує виділення мелатоніну і це призводить до безсоння.

Регулярно займайтесь спортом
Експерти кажуть, що помірні вправи на регулярній основі, такі як плавання та ходьба, допоможуть зняти напругу, що накопичується за день.

Проте за кілька годин до сну варто утримуватись від надто енергійних вправ - це може зашкодити вам заснути.

Розслабтесь перед сном
Можна прийняти теплу ванну чи послухати розслаблюючу музику. Зробіть своїми щоденними вечірніми ритуалами: розстелення книжки, читання книжки, гігієнічні процедури та дихальні вправи.

Як побороти безсоння
Якщо ваше безсоння та важке засинання стали систематичними, слід звернутися по допомогу до терапевта і психолога. Сімейний лікар оцінить фактичний стан вашого організму, можливі соматичні захворювання та інші фактори. А психолог допоможе, якщо причиною проблем зі сном є стрес та інші відповідні розлади. Побороти безсоння може допомогти і курс розслаблювальних масажів.

Важливо не вживати снодійні препарати без призначення лікаря.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Редактор: Алісія Давид
13-03-2024, 00:30
Коментарів 0 Переглядів 3 943

Теги -
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Олена Рєпіна – випускниця Міжнародної програми "Капеланська академія"


«По ліки їду дев’ять кілометрів». Блог Людмили Осадчук
Як живуть мешканці села Чорнівка, яке приєднали до Чернівецької територіальної громади
Долар не буде вищим за 47 гривень. Блог Богдана Сторощука
Які будуть ціни, курс долара та інфляція у 2025 році
ВІДЕО Переглянути все відео

Паровоз не курсував уже понад 60 років

Чернівецька філія Державного підприємства "Івано-Франківський науково-виробничий центр стандартизації, метрології та сертифікації" — це надійний партнер із забезпечення точності вимірювань, сертифікації продукції та відповідності стандартам. Філія запрошує до співпраці місцевих виробників, організації та фірми, які займаються виробництвом, експортом та імпортом, реалізацією продукції.

"Профі-Центр" — це не стереотипне середовище для вивчення іноземної. Насамперед це осередок, який має не тільки ефективну навчальну базу, яку може запропонувати студентам, а й відповідні підтвердження цьому.

Кожен маленький гість отримає солодкий подарунок за віршик чи талант. Варто лиш продекламувати віршик чи розповісти, яким чемним був цього року.