51-річний чернівчанин Андрій Кесарев щодня пробігає вісім-десять кілометрів.
– У юному віці я займався спортом, потім трохи закинув, а вже з 1986 року, коли повернувся в спорт, бігаю щодня, – говорить чоловік. – Крім бігу, щодня роблю 1000 стрибків від землі й 200 віджимань. За один захід віджимаюся 51 раз – стільки ж, скільки мені років. Наступного року віджиматимуся за один раз уже 52 рази (сміється, – авт.). Бігаю, як правило, у парку Шевченка. Отож пробігаю півкола й віджимаюся – і далі побіг. І так, аж доки не виконаю всі 200 віджимань. А навесні й влітку ще й катаюся на велосипеді – по кілька десятків кілометрів.
Почуваюся чудово, ніщо мене не турбує, ніколи не хворію. Звичайно, як і всім людям, мені інколи ліньки займатися, але змушую себе. А якщо не потренуюся тиждень, то відчуваю, що мені не вистачає навантаження, почуваюся хворим.
Усім, хто хоче займатися, раджу не лінуватися. Гарна форма – це велика праця, але це ще й здоров’я й хороший настрій.
– За допомогою бігу людський організм перебуває в тонусі, набувають форми всі групи м’язів, покращується кровообіг, усувається стрес, – говорить Лариса ВОЛОШИНА, кандидат медичних наук, доцент кафедри внутрішньої медицини та ендокринології БДМУ. – Так, наприклад, ранковий біг "пробуджує" організм і вводить його в робочий ритм, вечірній – усуває фізичну та інтелектуальну напругу.
Саме оздоровчий біг – найпростіший і доступний для всіх. Він корисний для тих, хто страждає від хронічної втоми, вегето-судинної дистонії, зниження тиску, сприятливо впливає на серцево-судинну, дихальну, нервову системи.
Під час тренувань взимку варто зважати на температуру повітря. Якщо вона нижча, ніж 15 градусів морозу, то дистанцію можна скоротити. А якщо нижча, ніж 20 градусів морозу, краще скасувати тренування. Хоча тренуватися можна й потрібно впродовж усього року.
Леся Токарюк
Кому не можна бігати:
людям із вродженими та ревматичними вадами серця;
після інсульту або інфаркту міокарда;
за високого артеріального тиску, особливо якщо він стійкий до дії ліків;
у разі хронічних хвороб нирок;
за важких захворювань та травм опорно-рухового апарату.
Пам’ятка
між бігом і помірним прийомом їжі має бути перерва не менше 30 хв.;
перед бігом слід підготувати організм, зробивши розминку;
для регулярного бігу варто вибирати місця із чистим повітрям, подалі від загазованих місць і бажано із природним ґрунтом;
бігати потрібно, витрачаючи якнайменше сил, легко, неквапливо, м’яко;
навантаження варто збільшувати поступово.
