Навіть якщо ви внесли радикальні зміни в раціон, завжди будуть приховані продукти та напої, які, сприяють деякому набору ваги.
Йдеться про вживання певних видів продуктів із додатковими калоріями, жирами та доданими цукрами, що може сприяти набору, а не втраті ваги, пише УНІАН з посиланням на Eatthis.
Ароматизований йогурт
Йогурт дуже корисний, оскільки додає в раціон білок, кальцій і пробіотики. Однак в ароматизованих йогуртах багато доданого цукру. Згідно з журналом Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, існує сильний зв'язок між споживанням доданого цукру та набором ваги, жиром на животі та ризиком ожиріння.
Краще вживайте неароматизований грецький йогурт або ароматизовані варіанти без цукру.
Сніданок із пластівців
Багато пластівців перевантажені доданим цукром і містять мало або зовсім не містять клітковини або білка. Нестача білка може викликати відчуття голоду, що може призвести до переїдання вдень. Згідно з журналом Journal of Nutrition, люди, які не споживають достатньо білка, схильні до більшого ризику набору ваги.
Нестача клітковини також може побічно сприяти набору ваги, оскільки ви можете не відчувати себе ситим після їжі, а збільшення щоденного споживання клітковини може знизити ризик набору ваги.
При виборі сніданку з пластівців, шукайте більш корисні сорти з низьким вмістом доданого цукру і високим вмістом клітковини і білка. Це допоможе вам почати день правильно.
Булочки
Вживання хлібобулочних виробів з білого борошна може сприяти набору ваги. На це є кілька причин. Перша - нестача клітковини, яка допомагає бути ситим після їжі і не переїдати.
Крім того, клітковина допомагає поліпшити здоров'я кишківника, і дослідження засвідчили, що існує тісний зв'язок між здоровим мікробіомом кишківника і здатністю втрачати або контролювати вагу.
Смузі
Інгредієнти смузі - це те, що робить або руйнує його харчову цінність. Наприклад, вживання смузі, приготованого вдома, з білком, клітковиною і низьким вмістом жиру, може знизити кількість калорій і цукру, допомагаючи залишатися ситими до наступного прийому їжі. Однак, на жаль, смузі легко перетворюються на цукрові та калорійні бомби, коли ви включаєте такі інгредієнти, як солодкі йогурти, забагато горіхової олії, або коли ви купуєте готові смузі.
Суміш сухофруктів
Якщо ви їсте суміш із сухофруктів зі збалансованою кількістю горіхів, насіння і фруктів, ви дасте організму поживну дозу білка, клітковини й антиоксидантів, які допоможуть залишатися ситими між прийомами їжі.
Однак якщо у вашій улюбленій суміші із сухофруктів міститься багато шоколаду, це може непомітно збільшити споживання доданого цукру і калорій, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.
Газована вода
Усі знають, що газована вода переповнена цукром, але ми іноді не усвідомлюємо, наскільки згубною може бути щоденна звичка пити її. Разом із газованою водою ви випиваєте за один присід втричі більше цукру, ніж рекомендує Американська кардіологічна асоціація.
Ці підсолоджені напої не тільки шкідливі для здоров'я серця, а й є потенційними винуватцями набору ваги.
Батончики мюслі
Це хитрий момент, тому що існує безліч батончиків мюслі, які корисні та сповнені поживних речовин. Однак тонни батончиків позиціонують себе як "здорові", але насправді перевантажені додатковими калоріями і цукром. Якщо ви перекушуєте солодким батончиком мюслі між прийомами їжі або починаєте свій день з одного такого замість нормального сніданку, ви можете неусвідомлено сприяти набору зайвої ваги.
Алкоголь
Якщо ви відчуваєте, що харчуєтеся дуже здоровою їжею, але все одно не худнете, можливо, справа в алкогольних напоях, які ви потягуєте ввечері. Келих або два вина час від часу досить нешкідливі, але якщо у вас є звичка потягувати вино перед сном або часто зустрічатися з друзями, ви можете споживати більше калорій і цукру, ніж думаєте.
Знежирені або "дієтичні" продукти
Ви можете думати, що вибір знежирених або нежирних продуктів автоматично допоможе вам скоротити споживання калорій і схуднути, але деякі знежирені продукти перевантажені доданим цукром, щоб компенсувати нестачу жиру, що може швидко сприяти набору ваги.
Знежирені заправки для салатів, знежирене морозиво, арахісова олія зі зниженим вмістом жиру, знежирені ароматизовані йогурти та знежирені пластівці - все це приклади продуктів, які містять більше доданого цукру, ніж їхні звичайні аналоги.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
