Ось що буде з вашим організмом, якщо їсти один апельсин на день

Всі ми знаємо про користь апельсинів для імунітету. Але чи замислювалися ви, що станеться з організмом, якщо їсти один апельсин щодня?

РБК-Україна (проєкт Styler) розповідає більше про вплив цього сонячного фрукта на наше здоров'я.



Зміцнення імунної системи

Апельсини є смачним джерелом вітаміну С - потужного антиоксиданту, який відіграє ключову роль у підтримці імунітету. Вітамін С стимулює вироблення білих кров'яних тілець, які борються з інфекціями та вірусами. Регулярне вживання апельсинів, особливо в зимовий період, допомагає зміцнити захисні сили організму та знизити ризик застуд та грипу.

Покращення травлення

Апельсини містять значну кількість клітковини, яка необхідна для нормальної роботи травної системи. Клітковина сприяє регулюванню перистальтики кишківника, запобігає запорам та підтримує здорову мікрофлору. Крім того, високий вміст води в апельсинах допомагає підтримувати водний баланс в організмі та покращує травлення.

Захист серцево-судинної системи

Апельсини містять калій, який сприяє нормалізації кров'яного тиску та підтримує здоров'я серця. Флавоноїди, що містяться в цитрусових, мають антиоксидантні властивості та допомагають знизити рівень холестерину в крові, що зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Підтримка здоров'я очей

Апельсини містять каротиноїди, зокрема бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А. Вітамін А необхідний для здоров'я очей, він підтримує гостроту зору та запобігає розвитку вікових змін сітківки. Дослідження показують, що регулярне вживання цитрусових, навіть раз на тиждень, не кажучи вже про щоденне його вживання, може покращити здоров'я очей.

Зміцнення кісток

Апельсини містять кальцій, який є важливим будівельним матеріалом для кісток та зубів. Вітамін С, що також міститься в апельсинах, сприяє засвоєнню кальцію. Регулярне вживання апельсинів може допомогти зміцнити кістки та запобігти розвитку остеопорозу.

Покращення настрою

Апельсини містять вітаміни групи В, які відіграють важливу роль у функціонуванні нервової системи. Вітамін С також сприяє виробленню серотоніну - гормону щастя. Аромат апельсинів також має позитивний вплив на емоційний стан, допомагаючи зняти стрес та покращити настрій.

Крім того, апельсини містять антиоксиданти, які захищають клітини організму від пошкоджень вільними радикалами та запобігають розвитку хронічних захворювань.

А ще щоденне вживання апельсинів може допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, діабету та хвороби Альцгеймера.

Вони також можуть бути корисними при подагрі, оскільки допомагають зменшити рівень сечової кислоти в крові.

Варто також зазначити, що завдяки вмісту фолієвої кислоти, апельсини корисні для вагітних жінок.

Більшості дорослих людей рекомендується вживати 1-2 середніх апельсини на день. Це забезпечить достатню кількість корисних речовин, не завдаючи шкоди здоров'ю.

Застереження та можлива шкода

Хоча, як ми вже вияснили, апельсини є корисним фруктом, однак є все ж певні категорії людей, яким слід обмежити або повністю виключити їх з раціону. Кому ж саме? Ось відповідь.

Людям з алергією на цитрусові

Це найочевидніше протипоказання. Алергія на цитрусові може проявлятися різними симптомами: шкірні висипання (кропив'янка, дерматит), свербіж та почервоніння шкіри, набряк слизових оболонок (губи, язик, горло), розлади травлення (нудота, блювання, діарея). У важких випадках можливі анафілактичні реакції.

Якщо ви помітили у себе будь-які з цих симптомів після вживання апельсинів, слід негайно звернутися до лікаря та відмовитися від цього фрукта.

Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (ШКТ) з підвищеною кислотністю

Апельсини мають високу кислотність, що може негативно впливати на слизову оболонку шлунка та кишечника. Особливо це стосується людей з такими захворюваннями, як гастрит з підвищеною кислотністю, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки і рефлюксна хвороба.

У цих випадках рекомендується обмежити вживання апельсинів або повністю виключити їх з раціону. Можливе вживання невеликої кількості апельсинового соку, розведеного водою, після їжі.

Людям з цукровим діабетом

Апельсини містять природні цукри, тому людям з цукровим діабетом слід вживати їх з обережністю та контролювати рівень цукру в крові. Рекомендується вживати апельсини в помірних кількостях та враховувати їх у загальному розрахунку вуглеводів. Краще віддавати перевагу цілим фруктам, а не сокам, оскільки вони містять більше клітковини, що уповільнює всмоктування цукру.

Людям із захворюваннями жовчного міхура та печінки

Апельсини можуть стимулювати вироблення жовчі, що може бути небажаним при деяких захворюваннях жовчного міхура, наприклад, при жовчнокам'яній хворобі. У таких випадках слід проконсультуватися з лікарем щодо можливості вживання апельсинів.

Людям з індивідуальною непереносимістю

Деякі люди можуть мати індивідуальну непереносимість апельсинів, яка проявляється різними симптомами, такими як розлади травлення, шкірні висипання, головний біль тощо. У цьому випадку слід відмовитися від вживання апельсинів.

Людям з проблемами з нирками

Оскільки апельсини мають сечогінний ефект, їхнє надмірне вживання може створити додаткове навантаження на нирки. Людям із захворюваннями нирок слід проконсультуватися з лікарем щодо допустимої кількості апельсинів у раціоні.

Дітям до 1-2 років

Введення цитрусових в раціон дітей раннього віку слід здійснювати з обережністю та під наглядом лікаря, оскільки вони можуть викликати алергічні реакції.

Важливо! Перед внесенням суттєвих змін у свій раціон, особливо при наявності хронічних захворювань, необхідно проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Слідкуйте за реакцією свого організму на вживання апельсинів: у разі виникнення будь-яких неприємних симптомів, слід зменшити кількість або повністю відмовитися від цього фрукта.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram