Перехід на літній час – це зміна, яка щороку впливає на мільйони людей.
Хоча різниця в одну годину здається незначною, вона може порушити біологічні ритми організму, викликати втому, погіршення концентрації та навіть підвищити ризик серцево-судинних захворювань у перші дні після зміни часу.
Особливо це відчувають люди з порушенням сну, діти, літні люди та ті, хто має нерегулярний графік роботи. Зміна часу може викликати дискомфорт, але правильний підхід допоможе мінімізувати негативний вплив і швидше адаптуватися.
Тому існують прості та ефективні способи, які допоможуть легше пережити перехід на літній час, зберегти гарне самопочуття та підтримати продуктивність.
Поради підготувала лікар-епідеміолог тренінгового центру ДУ "Чернівецький ОЦКПХ МОЗ України", к.мед.н., доцент БДМУ Алла ХОДОРОВСЬКА, пише molbuk.ua
•По можливості намагайтесь підготуватися заздалегідь, за кілька днів до переведення годинника почніть лягати спати на 15–20 хвилин раніше, щоб організм поступово звикав.
• Отримуйте більше сонячного світла, так як природне світло допомагає налаштувати внутрішній годинник. Тому намагайтеся більше часу проводити на вулиці, особливо вранці.
• Уникайте споживання кофеїну та застосування гаджетів перед сном, адже кофеїн і синє світло від екранів можуть заважати засинанню. Краще замінити телефон вечірнім читанням чи медитацією.
• Дотримуйтеся стабільного режиму дня. Снідайте, обідайте й вечеряйте в один і той самий час, тому що регулярність у прийомі їжі та фізичній активності допоможе швидше адаптуватися.
• Робіть ранкову зарядку, оскільки легка фізична активність вранці допомагає організму прокинутися й швидше налаштувати біологічний ритм.
• Дайте організму час, тому що може знадобитися кілька днів, щоб адаптуватися. Не змушуйте себе одразу працювати на максимум – слухайте свій організм і давайте йому час звикнути.
Пам’ятайте, що перехід на літній час може тимчасово вплинути на самопочуття, викликаючи втому, зниження концентрації та порушення сну.
Однак, дотримуючись простих порад, можна мінімізувати дискомфорт і швидше адаптуватися. Головне – дати собі час, слухати свій організм і не перевантажувати себе у перші дні після переведення годинника.
Нагадаємо, у ніч на 30 березня Україна переходить на літній час. Тому слід правильно перевести годинники. Стрілки годинників потрібно перевести на одну годину вперед.
Варто розуміти, що годинники на телефоні переводити власноруч не слід - система зробить це автоматично.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
