Відчуваєте втому? Замість чергової чашки кави спробуйте заварити чорний чай. Він не тільки містить кофеїн, а й збагачений корисними речовинами, які допоможуть підвищити концентрацію, поліпшити настрій і додати бадьорості, пише NV.
Чому варто вибрати чорний чай? Він відомий своїми численними перевагами для здоров’я, включно з підтримкою серцево-судинної системи та довголіттям. Крім того, існує величезна різноманітність сортів чорного чаю, які задовольнять будь-який смак.
Пора відкласти солодкі енергетичні напої та кавову залежність! Читайте далі, щоб дізнатися, чому дієтологи радять чорний чай як природне джерело енергії та сили.
Чорний чай для бадьорості: чому він найкращий
1. Природне джерело кофеїну
Чорний чай — лідер серед чаїв за вмістом кофеїну. Його концентрація залежить від сорту і часу заварювання, але якщо вам потрібна енергія, цей напій — ідеальний вибір.
Приблизний вміст кофеїну в чашці (240 мл) популярних сортів:
Дарджилінг — 26−44 мг (у деяких різновидах — до 90 мг);
Ассам — 60−100 мг;
Англійський сніданок — 30−60 мг.
Для порівняння: у чашці кави того ж об'єму міститься 90−120 мг кофеїну.
Дієтолог Крістін Драйер (MS, RDN, CPT) рекомендує заварювати чорний чай 3−5 хвилин. Довше — більше кофеїну, але й гіркота стане вираженішою.
2. Спокійна пильність
На відміну від кави, чорний чай не викликає різких стрибків бадьорості та подальшого занепаду сил. Завдяки амінокислоті L-теаніну він сприяє "спокійному пробудженню", покращуючи концентрацію і когнітивні функції. Дослідження підтверджують: поєднання кофеїну та L-теаніну допомагає поліпшити пам’ять, увагу та знижує ризик вікового погіршення мозкової діяльності.
3. Антиоксиданти для захисту організму
Чорний чай багатий на антиоксиданти, які борються із запаленнями і захищають від хронічних захворювань — діабету 2 типу, хвороб серця і деяких видів раку.
У його складі є:
Теарубігіни — природні поліфеноли з потужними захисними властивостями;
Катехіни — флавоноїди, відомі своїм позитивним впливом на здоров’я клітин.
Хоча чорний чай не є ліками, регулярне вживання може знизити ризик розвитку захворювань і підтримати загальне самопочуття.
Здоров’я серця і чорний чай
Міцне серце — запорука бадьорості. Чорний чай допомагає підтримувати серцево-судинну систему, особливо якщо замінює солодкі напої.
Дослідження показують, що щоденне вживання чаю позитивно впливає на здоров’я серця, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Однак важливо враховувати, що популярний "солодкий чай" з великою кількістю цукру не принесе тієї ж користі.
Альтернативи чорному чаю для енергії
Чорний чай — не єдиний напій, який може дати заряд бадьорості. Ось ще кілька гідних варіантів:
Йерба мате — південноамериканський чай, який покращує концентрацію і підтримує імунну систему;
Зелений чай — містить L-теанін і поліфеноли, допомагає зберігати ясність розуму без різких стрибків енергії;
Матча — концентрована форма зеленого чаю з високим вмістом кофеїну та антиоксидантів;
Білий чай — м’який, але підбадьорливий напій з помірним вмістом кофеїну.
Можливі протипоказання
Чорний чай підходить багатьом, але є нюанси:
Людям із залізодефіцитною анемією слід пити його між прийомами їжі, оскільки таніни можуть знижувати засвоєння заліза.
Надлишок кофеїну може викликати тривожність, безсоння або проблеми із серцебиттям. Оптимальне споживання для дорослих — не більше 400 мг на день.
Якщо у вас є сумніви з приводу кофеїну або прийнятих препаратів, краще проконсультуватися з лікарем.
Чорний чай — чудовий вибір для тих, хто хоче бадьорості без різких стрибків енергії. Він містить кофеїн, L-теанін і антиоксиданти, що підтримують здоров’я мозку, серця і всього організму. Якщо ви шукаєте корисну альтернативу каві та солодким енергетикам, чашка ароматного чорного чаю — ваш ідеальний союзник.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
