У стретчингу є багато плюсів: по-перше, не відкладаються солі, а, по-друге, немає целюліту. Перед тим, як розпочати розтягування, слід запам’ятати такі правила: краще тягнутися менше, ніж надто сильно; кожну позу розтягування треба утримувати протягом 10-30 секунд, доти, доки не зникне будь-яке напруження. Дихайте повільно, глибоко та рівно, не затримуйте дихання, кожну вправу розпочинайте з вдиху. Під час виконання вправ концентруйте увагу на тій частині тіла, яку розтягуєте – так вам буде легше. Ну що ж, готові? Розпочнемо!1. Станьте спиною до стіни, впираючись долонями в стіну. Повільно присядьте, ковзаючи пальцями по стіні. Стежте за тим, щоби спина залишалася прямою. Фіксуйте цю позу протягом 10-20 секунд. Повторіть чотири-шість разів.
2. Зробіть випад вперед на праву ногу, ліву відведіть убік, за праву. Ліва рука – за головою, права – вбік. Повільно нахиляйтеся праворуч. Зафіксуйте нахил протягом 20-30 секунд. Відпочиньте і повторіть тричі в кожен бік.
3. Сядьте, розведіть ноги, долоні – на потилиці. Нахиліть верх тулуба вперед, повільно потягніться до правого коліна. Так само повільно поверніться у висхідне положення, потім потягніться до лівого коліна. Повторіть шість-вісім разів.
4. Сядьте, зігніть ноги під прямим кутом, коліна трохи розведіть, стопи поставте паралельно одна до одної. Нахиліть корпус вперед і обхопіть гомілки з внутрішнього боку, поклавши кисті на стопи. Підтягніть руки до себе і утримуйтеся у цьому положенні протягом 20-30 секунд. Повторіть вправу 20-30 разів.
5. Станьте рачки, випряміть руки. Витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад до горизонтального положення і добре потягніться. Повторіть усе з лівою рукою та правою ногою. Виконайте вправу п’ять-сім разів.
6. Ляжте на спину, руки розкиньте, ноги максимально випряміть. Повільно підніміть праву ногу до прямого кута, витягніть її, потім опустіть ліворуч, торкаючись підлоги. Голову при цьому поверніть праворуч. Виконуючи рух у протилежному порядку, поверніться у початкове положення. Повторіть вправу п’ять разів кожною ногою.
7. Ляжте на спину, розведіть руки в боки. Зігніть ноги і опустіть їх праворуч, не відриваючи стопи від підлоги. Утримуйтесь у цьому положенні протягом 20-30 секунд. Потім потягніться ліворуч. Відпочиньте. Виконайте вправу шість-вісім разів.
8. Вправа "човник": ляжте на живіт, зігніть ноги, візьміться руками за щиколотки і підніміть ноги, прогнувшись у попереку. Залишайтеся у такому положенні протягом 20-30 секунд. Відпочиньте. Повторіть вправу шість-вісім разів.
9. "Кицька". Станьте рачки. Сядьте на п’яти, опустіть голову на груди, округліть спину. Потім випряміть корпус, відірвавши руки від підлоги і потягніться головою догори. Робіть цю вправу плавно, як кицька. Для занять стретчингом існують спеціальні стретч-тренажери. Можете поєднувати вправи з ними. Приємного розтягування!
