%0%Фахівці не радять тренуватися на порожній шлунок. За дві години до занять варто підкріпитися. Чимало відвідувачів спорткомплексів прагнуть навідріз відмовитися від споживання картоплі та білого хліба. Однак ці продукти хоч і мають високу калорійність, але за вмістом калію поступаються лише петрушці й бобовим. Тому саме вони активно сприяють зміцненню серцевого м’яза й виведенню зайвої рідини. Солі калію й магнію, які містять ці продукти, знімають напруження кровоносних судин і м’язів, нормалізують артеріальний тиск. Однак не варто зловживати вершковим маслом та іншими жирами у поєднанні з картоплею та білим хлібом.
Не варто їсти відразу після тренування. Почекайте 20 хвилин і підкріпіться кисломолочним сиром з родзинками, порцією відварного м’яса чи риби. Енергії можуть додати мюслі, страви з картоплі, овочів та фруктів, гречана каша з молоком, чорний шоколад.
Для тих, хто веде активний спосіб життя, корисно включити до меню поживні коктейлі. Спрагу краще втамувати за 1,5-2 години до тренування, а безпосередньо перед ним можна зробити ковток-другий, якщо пересохло в роті. А випивати залпом пляшку води не варто, бо тоді піт градом тектиме по обличчю й спині, що не сприяє комфорту під час занять і збільшує ризик застудитися від найменшого протягу.
Під час тренувань кожні 5-7 хвилин рекомендується робити декілька ковтків води, а після занять можна випити склянку мінералки. Воду краще обрати негазовану, лікувально-столову слаболужну. Напої не повинні бути холодними, адже організм і так витратив чимало енергії. З тієї ж причини не варто їсти і морозиво.
