Якщо ви весь день сидите за столом, спробуйте навчитися правильно сидіти і періодично виконувати спеціальні вправи, які дозволять привести у тонус цей "прискіпливий" м’яз.
У положенні сидячи зменшіть навантаження на м’язи спини. Для цього спирайтеся на спинку стільця. Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілки, глибина сидіння – не менше 4/5 довжини стегон.
Висота робочого стола повинна відповідати зросту: кришка повинна бути на рівні ліктя зігнутої руки, під столом – місце для витягнутих ніг. Під час сидіння змінюйте положення ніг – згинайте і розгинайте їх. Потім відірвіться від спинки, сядьте прямо і розпряміть плечі. Зробіть глибокий вдих таким чином, щоби живіт набув куполоподібної форми. Далі, швидко видихаючи, втягніть живіт, а в кінцевій фазі, продовжуючи видихати, напружте живіт, втримуючи таке положення 1-2 секунди. Повторіть вправу 2-3 рази, і лише після цього можете розслабитися, спершись на спинку стільця.
Якщо вам не вдалося сформувати куполоподібне положення живота, не засмучуйтеся, робіть вправу так, як вам вдається. Просто ваше тіло звикло до іншого типу дихання. У жодному разі не намагайтеся пришвидшувати результати.
Почніть робити вправи з 2-3 разів. Потім протягом усього робочого дня, повторюючи їх через кожні 30 хвилин. Згодом у міру можливості тренування і за відсутності запаморочення доведіть кількість вправ до 5 разів.
Окрім тонусу м’язів живота, ця вправа допоможе тонізувати і розумовий стан завдяки "форсованому" видоху. Якщо ж вам вдається весь свій робочий день сидіти прямо, не спираючись на спинку стільця, і утримувати живіт втягнутим, цю вправу можна виконувати досить рідко.
