Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
Якщо ви весь день сидите за столом, спробуйте навчитися правильно сидіти і періодично виконувати спеціальні вправи, які дозволять привести у тонус цей "прискіпливий" м’яз.
У положенні сидячи зменшіть навантаження на м’язи спини. Для цього спирайтеся на спинку стільця. Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілки, глибина сидіння – не менше 4/5 довжини стегон.
Висота робочого стола повинна відповідати зросту: кришка повинна бути на рівні ліктя зігнутої руки, під столом – місце для витягнутих ніг. Під час сидіння змінюйте положення ніг – згинайте і розгинайте їх. Потім відірвіться від спинки, сядьте прямо і розпряміть плечі. Зробіть глибокий вдих таким чином, щоби живіт набув куполоподібної форми. Далі, швидко видихаючи, втягніть живіт, а в кінцевій фазі, продовжуючи видихати, напружте живіт, втримуючи таке положення 1-2 секунди. Повторіть вправу 2-3 рази, і лише після цього можете розслабитися, спершись на спинку стільця.
Якщо вам не вдалося сформувати куполоподібне положення живота, не засмучуйтеся, робіть вправу так, як вам вдається. Просто ваше тіло звикло до іншого типу дихання. У жодному разі не намагайтеся пришвидшувати результати.
Почніть робити вправи з 2-3 разів. Потім протягом усього робочого дня, повторюючи їх через кожні 30 хвилин. Згодом у міру можливості тренування і за відсутності запаморочення доведіть кількість вправ до 5 разів.
Окрім тонусу м’язів живота, ця вправа допоможе тонізувати і розумовий стан завдяки "форсованому" видоху. Якщо ж вам вдається весь свій робочий день сидіти прямо, не спираючись на спинку стільця, і утримувати живіт втягнутим, цю вправу можна виконувати досить рідко.
Автор: admin

Рейтинг:
(голосів: 1)
14-08-2007, 15:07
Коментарів 0 Переглядів 2535

Теги -
Коронавірус не відступає: сьогодні на Буковині знову виявили значну кількість нових хворих
Назвали нову кількість буковинців, у яких сьогодні виявили коронавірусну хворобу COVID-19
У центрі Чернівців силовики «навідались» до ресторану, який працював попри карантин
Заклад напередодні запрошував відвідувачів на "гала-вечерю", проте не врахував, що це заборонено "червоною" зоною
Буковина залишається у «червоній» зоні – МОЗ
Міністерство охорони здоров’я оновило карантинне зонування регіонів України
Популярне Коментують
• Новини партнерів












«Нехай випробують вакцину депутати і міністри» Блог Надії Будної
Минулого вівторка до мене зателефонувала знайома і запитала, чи буду я вакцинуватися від коронавірусу
Чогось славна Садагура зажурилася Блог Ярослава Волощука
Цього року минає 250 років від часу заснування монетного двору в Садгорі
«Люди їхали з шуфлями в машинах...» Блог Анни Семьонової
Останні два тижні в місті панувала негода
загрузка...
Як можна набути лікарського досвіду і автоматизувати роботу: у Чернівцях запустили круту онлайн-платформу для стоматологів і зубних техніків!*

Інтернет-ресурс VRDSLAB для стоматологів і зубних техніків функціонує у Чернівцях уже 6 місяців і дає можливість молодим стоматологам здобувати досвід, а досвідченим лікарям і зубним технікам максимально автоматизувати свою роботу.
Ритуальні послуги у Чернівцях. Що робити і куди звертатися, коли вас спіткало горе?*

Стикнулися із болючою втратою близької людини? Зверніться у ритуальне бюро "Чорний тюльпан".
«АТБ»  для тебе: чому покупки в магазинах найбільшої української мережі завжди вигідні*

Вартість будь-якого товару в магазинах "АТБ" нижча за середньоринкову на 10–15%, а постійні акції ("Товар тижня", "Товар дня" тощо) дозволяють економити на покупках до 40–50%.
Як підготуватися до ЗНО з англійської мови якісно та вчасно? Як батьки можуть допомогти своїм дітям?*

Підготовка до ЗНО з англійської мови має бути послідовною і систематичною.
Сонячні кіловати посеред обійстя: реалізація сонячного проєкту у с. Топорівці*

Сонячну електростанцію потужністю 36,72 кВт ввели в експлуатацію у грудні 2020 року.
Медичний центр Altero: у вас завжди є вибір!*

Чуйність, розуміння, чесність та право вибору пацієнта – філософія Altero.
Чи потрібно заїздити на СТО взимку? У Шинному центрі "ReZinka" розповіли про причини ДТП і як їм запобігти!*

Як же вберегтися від ДТП та від чого залежить справність автомобіля у зимовий період, розповіли фахівці шинного центру ReZinka.
Нові магазини та нові можливості: цьогоріч «АТБ»  дивуватиме мешканців Буковини*

Наразі маємо нові можливості та чекаємо від "АТБ" приємних новин.