RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |

- Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох разів на тиждень по 20 хвилин. Найбільш ефективна вправа – скручування: лежачи на спині на підлозі, підніміть ноги під прямим кутом, поставте їх на стіну, притисніть підборіддя до грудей. Уявіть, що ваш хребет – це змійка, котра повільно закручується. Рухайтеся вперед і вгору, спину від підлоги не відривайте – лише лопатки. Виконуйте п’ять підходів по 15 разів – у м’язах живота повинно з’явитися відчуття тепла. Перерва між підходами мінімальна – 5-10 секунд. Жінкам, які нещодавно народили, треба виконувати цю вправу обережніше – з меншою амплітудою.
- Для ідеального преса потрібні не лише треновані м’язи живота, а ще й шлунок, печінка та селезінка, які перебувають у тонусі. Щоби подолати випираючий живіт, робіть щодня вправу, яка називається "вакуум". Стоячи, обіпріться руками на коліна і тричі максимально втягніть живіт. Робіть цю вправу щоранку, і за місяць позбудетеся двох сантиметрів у талії.
- Пришвидшити процес допомагають аеробні навантаження. Плавання, біг та велосипед – найкращі види спорту для рельєфного преса. Вони усувають жировий прошарок, "підсушуючи" тіло. Але займатися треба по тридцять хвилин без перерви.
- М’язи формуються за рахунок білків, тому саме на них треба покластися, формуючи раціон. Треба з’їдати 500 грамів білка на день: куряча або індича грудинка, лосось, креветки, мідії, молоко, соєві продукти... Забудьте натомість про жирний сир, смажене м’ясо, вершкове масло та солодкі йогурти – усе це створює вкрай негарну "шину" на вашій талії.
Редактор: admin
13-03-2007, 15:59
Коментарів 0 Переглядів 3 326

Теги -

За вчинене фігуранту загрожує до десяти років позбавлення волі з конфіскацією майна.

За ці гроші куплять квадрокоптери
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні



Чому про гуманітарні швидкі допомоги з Італії мовчать фігуранти справи?

Швидкі допомоги нібито направили на фронт, але доказів цьому ніхто не хоче надавати
ВІДЕО Переглянути все відео

Живуть весело, дружно й ніколи не сваряться

"Країна Мрій" – це справжня казкова територія з сучасними атракціонами на будь-який смак. Тут є багато цікавого: велика батутна арена, лазертаг, лабіринт, інтерактив, ніндзя-парк, тарзанка та багато іншого. Для наймолодших гостей є спеціальна дитяча зона з атракціонами, адаптованими до їхнього віку.

Alterra School – це територія іншого навчання. Тут поєднуються академічні студії з проєктною діяльністю. Цінностями школи є демократичний підхід, екологічність та практичність. Тьютори школи здійснюють індивідуальний супровід кожної дитини. Допомагають школярам ставити цілі та досягати їх. Сприяють розвитку емоційного інтелекту та формуванню так званих soft skills у дітей.

Втомлюєтеся від нудного перебування в чергах для проходження медичного огляду? Ми маємо для вас відмінну новину! Тепер у Чернівцях доступна нова послуга - медичний огляд, який займе менше 30 хвилин!