- Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох разів на тиждень по 20 хвилин. Найбільш ефективна вправа – скручування: лежачи на спині на підлозі, підніміть ноги під прямим кутом, поставте їх на стіну, притисніть підборіддя до грудей. Уявіть, що ваш хребет – це змійка, котра повільно закручується. Рухайтеся вперед і вгору, спину від підлоги не відривайте – лише лопатки. Виконуйте п’ять підходів по 15 разів – у м’язах живота повинно з’явитися відчуття тепла. Перерва між підходами мінімальна – 5-10 секунд. Жінкам, які нещодавно народили, треба виконувати цю вправу обережніше – з меншою амплітудою.
- Для ідеального преса потрібні не лише треновані м’язи живота, а ще й шлунок, печінка та селезінка, які перебувають у тонусі. Щоби подолати випираючий живіт, робіть щодня вправу, яка називається "вакуум". Стоячи, обіпріться руками на коліна і тричі максимально втягніть живіт. Робіть цю вправу щоранку, і за місяць позбудетеся двох сантиметрів у талії.
- Пришвидшити процес допомагають аеробні навантаження. Плавання, біг та велосипед – найкращі види спорту для рельєфного преса. Вони усувають жировий прошарок, "підсушуючи" тіло. Але займатися треба по тридцять хвилин без перерви.
- М’язи формуються за рахунок білків, тому саме на них треба покластися, формуючи раціон. Треба з’їдати 500 грамів білка на день: куряча або індича грудинка, лосось, креветки, мідії, молоко, соєві продукти... Забудьте натомість про жирний сир, смажене м’ясо, вершкове масло та солодкі йогурти – усе це створює вкрай негарну "шину" на вашій талії.
