Авто | Нерухомість |
RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Приватні оголошення |Приватні оголошення Тури з Чернівців | Історія успіху | Історія успіху Афіша | Пропозиція тижня | Він+Вона | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Радіо | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |
- Головне – регулярність занять. Тренуйте прес не менше чотирьох разів на тиждень по 20 хвилин. Найбільш ефективна вправа – скручування: лежачи на спині на підлозі, підніміть ноги під прямим кутом, поставте їх на стіну, притисніть підборіддя до грудей. Уявіть, що ваш хребет – це змійка, котра повільно закручується. Рухайтеся вперед і вгору, спину від підлоги не відривайте – лише лопатки. Виконуйте п’ять підходів по 15 разів – у м’язах живота повинно з’явитися відчуття тепла. Перерва між підходами мінімальна – 5-10 секунд. Жінкам, які нещодавно народили, треба виконувати цю вправу обережніше – з меншою амплітудою.
- Для ідеального преса потрібні не лише треновані м’язи живота, а ще й шлунок, печінка та селезінка, які перебувають у тонусі. Щоби подолати випираючий живіт, робіть щодня вправу, яка називається "вакуум". Стоячи, обіпріться руками на коліна і тричі максимально втягніть живіт. Робіть цю вправу щоранку, і за місяць позбудетеся двох сантиметрів у талії.
- Пришвидшити процес допомагають аеробні навантаження. Плавання, біг та велосипед – найкращі види спорту для рельєфного преса. Вони усувають жировий прошарок, "підсушуючи" тіло. Але займатися треба по тридцять хвилин без перерви.
- М’язи формуються за рахунок білків, тому саме на них треба покластися, формуючи раціон. Треба з’їдати 500 грамів білка на день: куряча або індича грудинка, лосось, креветки, мідії, молоко, соєві продукти... Забудьте натомість про жирний сир, смажене м’ясо, вершкове масло та солодкі йогурти – усе це створює вкрай негарну "шину" на вашій талії.
Автор: admin

Рейтинг:
(голосів: 1)
13-03-2007, 15:59
Коментарів 0 Переглядів 3063

Теги -
Жорстоке вбивство на Буковині: поліція знайшла чоловіка, який зарізав свого гостя
Після вчиненого зловмисник кинув тіло 29-річного буковинця в канаву
Пікет під ОДА: що вимагають протестувальники – фото, відео

Обіцяють влаштувати пікети на дорогах
Популярне Коментують
• Новини партнерів










«Діти будуть рости неуками»: що говорять люди про дистанційне навчання
В людей головна проблема – дистанційне навчання у школах і тарифи на газ
Веселитися українці люблять!
Ми успішно подолали наш "український рамадан – від Романа до Йордана"
«Всі продалися»
"Всі під кимось ходять", – таке почула днями від чернівецького таксиста
загрузка...
«Smart Centre» у Чернівцях – круті і надійні авто з Америки за доступною ціною!*

У Чернівцях надійним продавцем авто із Америки та Кореї є Smart Centre.
П’ять хвилин – і страва готова! З домашнім напівфабрикатам «Смачно» у Чернівцях готувати обід чи вечерю легко!*

Нещодавно у Чернівцях відкрився спеціалізований магазин із домашніми напівфабрикатами "Смачно".
Система «розумний будинок» від «Thermo House» у Чернівцях економить до 50% вашого бюджету!*

Будівельна компанія "Thermo House" вже понад 3 роки встановлює в Чернівцях розумні інженерні системи.