Чи знаєте ви, що на два-три кілограми можна схуднути менш ніж за секунду? Просто підійдіть до дзеркала, випряміться і розправте плечі. Звичайно, від цього ваша вага не зменшиться, але виглядатимете значно стрункішою. Натомість згорблена спина призводить до м’язового дисбалансу, від якого починають випирати живіт або сідниці. Не менш прикрі наслідки поганої постави – біль у хребті, заніміння шиї, остеохондроз і навіть сколіоз. Згорбленість має також дуже важливий психологічний аспект. "Коли ви випрямляєтеся – це сигнал мозку, що у вас все гаразд, – пояснює засновниця і директор клініки жіночого здоров’я у Сан-Франціско Луан Бризендін. – І ваш настрій одразу ж покращується".
Хорошу поставу вам не зробить ні масажист, ні мануальний терапевт – лише ви самі. Почати варто з вправи, яка допоможе відчути правильне положення спини та її природні вигини: шийний, грудний, поперековий, куприковий.
- Станьте спиною до стіни, відсунувши п’ятки на кілька сантиметрів і щільно притиснувшись сідницями, плечима та потилицею.
- Розслабте і опустіть вниз плечі, не відводячи їх від стіни, але й не вигинаючи спину. Втягніть живіт. Пять разів вдихніть і видихніть.
- Зафіксуйте своє положення і відійдіть від стіни. Саме таким чином ви повинні тримати спину постійно. Тепер підійдіть до дзеркала і подивіться, який чудовий маєте вигляд.
Починайте кожен ранок із такої вправи і повторюйте її двічі-тричі впродовж дня.
Чотири способи зберегти правильну поставу
Не носити важкі сумки
Асиметричне навантаження на плечі – головна причина перекосу грудного відділу хребта. Треба розподіляти вантаж між руками. Виробіть звичку викладати із сумки те, що вам не знадобиться сьогодні. Якщо ж вам часто доводиться носити щось важке, обирайте сумку з довгим ремінцем, яку можна перекинути через шию, або рюкзак.
"Качатися"
Якщо ви відвідуєте спортзал або робите вправи вдома, не ігноруйте силові вправи на зразок віджимання. Сильні м’язи – опора для хребта. Не забувайте тренувати м’язи торсу і тазу, качайте прес, розвивайте стегна, сідниці.
Впорядкувати робоче місце
Проводячи по 6-8 годин на день згорбившись перед комп’ютером, ми привчаємо м’язи до такого положення і провокуємо хронічний біль у спині. Організуйте своє робоче місце правильно. Сидіння стільця повинно бути не вище і не нижче колін. Стіл – на рівні ліктьових суглобів. Не сидіть на краєчку стільця. Якщо ви часто це робите, – можливо, сидіння занадто глибоке, і варто підібрати інший стілець. Монітор повинен бути встановлений чітко на рівні очей.
Носити "правильне" взуття
Пласка підошва не сприяє підтриманню доброї постави. У такому взутті ми розслабляємося, опускаємо плечі, згинаємо спину.
Шпильки натомість дисциплінують, але завдають не меншої шкоди. Підбори, вищі, ніж 4 сантиметри, шкідливі для здоров’я: центр ваги переноситься вперед, вигин поперекового відділу посилюється. Ідеальна висота – 2-4 сантиметри. Такі підбори допомагають зберегти правильну поставу.
Проста вправа
Йога допомагає випрямитися
"Дерево" – класична поза йоги – допомагає випрямити спину на весь день. Станьте прямо, складіть долоні разом. Відведіть зігнуту праву ногу вбік і притисніть підошвою до внутрішньої поверхні лівої ноги якомога вище. Перенесіть вагу на ліву ногу, розслабте плечі і тягніться вгору. Зробіть п’ять глибоких вдихів та видихів. Повторіть на другій нозі.
