(Продовження. Поч. в "МБ", від 5 червня)
Ці вправи лікувальної гімнастики для усунення відкладення солей з грудного та поперекового відділів хребта рекомендує лікар-реабілітолог Володимир НИЧИПОРУК. Нагадаємо, що їх потрібно виконувати у розслабленому стані і дуже повільно. Зверніть увагу, що вправи можна робити за незначних відкладень. За більш серйозних змін навантаження на уражені ділянки протипоказане.
Вправи для грудного відділу хребта
- Сидячи, максимально видихніть повітря, голову нахиліть вперед, покладіть підборіддя на грудну клітку. Потім розправте плечі, повільно розгорніть грудну клітку, вдихніть. На видиху плечі максимально розправте назад, лопатки зведіть, прогніться, голову відведіть назад.
- Видихаючи, опустіть праве плече, ліве підніміть догори. Голова повинна рухатися за правим плечем. Вдихніть, вирівняйте плечі. Знову глибоко вдихніть і видихніть. Все повторіть з іншого плеча.
- Знову на видиху: поверніться верхньою частиною тулуба праворуч, голову повертайте слідом за плечима, погляд спрямуйте за спину. Випряміться, розслабтеся, вдихніть на повні легені.
- Повторіть вправу ліворуч.
Вправи
для поперекового відділу хребта
- Станьте, ноги на ширині плечей. Видихніть, повільно нахиліться, руками дістаньте стопи, спину максимально розслабте. Далі випряміться, підніміть руки над головою, вдихніть і максимально прогніться назад. Видихніть, поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте не поспішаючи, із задоволенням.
- Ноги поставте ширше плечей. Вдихаючи, руки розведіть у боки на рівні плечей, тулуб поверніть трохи вбік, видихаючи, нахиліться вперед – однією рукою дотягніться до стопи, іншою – догори. Дивіться на підняту руку. Випряміться, вдихніть. Повторіть вправу з іншої руки.
- Повороти у поперековому відділі: руки розведіть у боки, голову поверніть, погляд спрямуйте за спину, повільно максимально повертайтеся спочатку праворуч, потім ліворуч.
- Колові рухи у поперековому відділі. Уявіть, що ви гнучка верба. Тіло максимально розслабте і рухайте тулубом по колу.
Вправи для грудного відділу та попереку потрібно повторювати 3-4 рази кожну. На швидкий результат чекати не варто, зміни відбуватимуться повільно. Однак навіть коли ви помітите ефект, виконувати вправи не полишайте – їх потрібно робити регулярно. Вправи підходять для людей будь-якого віку і не мають протипоказань. Ця гімнастика також поліпшує поставу.
