Зима ще не настала, а ви вже кілька разів перехворіли на легку застуду? Аналізуючи це, ви можете згадати про гіповітаміноз, про несприятливу погоду… Про що завгодно, але не про те, скільки годин на добу ви зазвичай спите. Останнім часом, коли люди масово почали жертвувати сном заради цікавіших занять, лікарі змушені бити на сполох. Адже сон потрібен людському організмові для накопичення енергії. Під час сну він виправляє різномантні дрібні порушення та відхилення в нервовій системі, а як з’ясувалося нещодавно, – ще й в серцево-судинній та імунній. Відсутність сну впродовж сімнадцяти годин прирівнюється до сильного алкогольного сп’яніння: мозок перестає адекватно працювати, порушується координація, виникає запаморочення. Систематичне недосипання значно підвищує ризик серцево-судинних хвороб. Адже відомо, що під час сну мозок автоматично знижує тиск і частоту пульсу. Якщо ж цей механізм порушується, стінки артерій потовщуються, від чого підвищується тиск, а серце починає працювати швидше. Ще один прикрий наслідок недосипання – гормональний дисбаланс. Ослаблений і "збитий з пантелику" організм перестає ефективно боротися з інфекціями. Водночас ми набираємо зайву вагу через сповільнення обміну речовин. Однак для повноцінного відпочинку важливою є не так тривалість, як якість сну. У задушливому приміщенні, після занадто ситної та ще й дуже пізньої вечері, після надто активної праці ви не зможете виспатися і за двадцять годин.
Поради для якісного сну
- Усі заняття, пов’язані з високою розумовою чи фізичною активністю, припиняйте за годину-дві до сну.
- Не їсти на ніч – це правильно, але не завжди. Краще перекусити чимсь легким перед сном, ніж мучитися безсонням через відчуття голоду.
- Якщо є можливість, подрімайте обідньої перерви 15-20 хвилин, або просто посидьте чи прогуляйтеся в якомусь тихому місці.
- Якщо не можете заснути – встаньте з ліжка. Усвідомлення того, що ви даремно тратите час, страшенно діє на нерви. Натомість почитайте щось не дуже захопливе, подивіться якусь занудну передачу.
- Намагайтеся лягати і вставати завжди в один і той самий час.
- Якщо вам заважають сторонні звуки, "перекрийте" їх іншими, тихими та монотонними: увімкніть вентилятор, радіо тощо.
- Якщо вас часто будять страшні сни – запишіться до свого терапевта. Це може бути наслідком прийому якихось медикаментів або вказувати на початок певного захворювання.
- Регулярні фізичні вправи сприяють якісному сну. Краще робити їх у другій половині дня. Ідеальний варіант – плавання по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень.
- Коли у вас безсоння, уникайте продуктів та препаратів, які містять кофеїн – навіть у ранні години.
- Ідеальна температура повітря у спальні – 16-20 градусів. Повітря має бути свіжим.
- Якщо ви періодично недосипаєте, влаштовуйте собі хоча б один "сонний" день на тиждень. Спіть стільки, скільки зможете, доки не виникне бажання негайно встати з ліжка.
