Якщо ви вирішили зайнятися шейпінгом, аеробікою чи іншими подібними видами спорту, насамперед з’ясуйте, чи ви прихильник швидких рухів, чи, навпаки, – спокійних.- Найчастіше у Чернівцях пропонують зайнятися шейпінгом. Шейпінг з англійської перекладається як "форма". Займатися цим спортом – значить, "робити форму" своїй фігурі. Досягти бажаної фігури у такому разі можна за допомогою спеціальних комплексів рухливих вправ, а також дієти і масажу.
- Подібним є і фітнес, який вважають навіть оздоровчою методикою, що дозволяє змінити форми тіла і вагу з допомогою різних вправ і спеціально підібраної дієти. Заняття фітнесом знижують ризик захворювання на атеросклероз та інші серцево-судинні захворювання.
- Аеробіка заснована на комплексах вправ, у яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату. Під час занять аеробікою покращується вентиляція легень, поступово виробляються навички правильного дихання під час рухів. Отож, будь-які вправи, скеровані на пришвидшення дихання і активізацію роботи різних м’язів – ходіння, біг, стрибки, гребля, плавання, їзда на велосипеді, навіть танці, – це аеробні рухи.
Завдяки аеробним вправам зайві жири у клітинах "спалюються". Щоправда, вважати аеробіку радикальним методом боротьби із зайвою вагою не варто – занадто малопомітні зміни. Але саме таким чином можна підтримувати себе у формі, оздоровити організм і покращити життєвий тонус.
- Степ-аеробіка відрізняється від інших подібних видів спорту тим, що тут ритмічні рухи вгору і вниз роблять на спеціальній степ-платформі. Вона розвиває рухливість у суглобах, тренує рівновагу і дозволяє спалювати більшу кількість калорій. Заняття ускладнюються різними рухами. Степ – для тих, хто хоче втратити вагу, зміцнити м’язи ніг чи потребує тренування серцево-судинної системи.
Якщо, займаючись фітнесом, ви маєте намір скинути зайву вагу, потрібно робити це не менше 1-1,5 години. Лише після 40 хвилин тренування організм переключається на "знищення" жирових відкладень. Ефект можна отримати, якщо займатися тричі на тиждень, між тренуваннями необхідний хоча б один день відпочинку.
- Зовсім новим для нас є такий вид фізичної активності, як каланетика. Особливість її у тому, що в основі вправ не швидкі рухи, а навпаки: у потрібній "спортивній" позі людина "застигає" на 60-100 секунд, відчуваючи напруження у всіх м’язах. Автор цієї системи американка Каллан Пінкней стверджує, що у такому разі обмін речовин у м’язах різко зростає, а значить , "згорає" більше калорій. Результат обіцяють за декілька занять, якщо робити це тричі на тиждень по годині.
