«Здорове спілкування» з комп’ютером

Закінчилися свята – і час братися за постійну буденну роботу. Більшості людей на роботі доводиться багато працювати за комп’ютером. Вчені вже давно нас залякали, що тривале і "неправильне" спілкування з комп’ютером сприяє розвитку багатьох хвороб, а саме: хворобам очей та хребта, геморою, ожирінню і психологічним захворюванням. Декілька порад допоможуть уникнути проблем зі здоров’ям навіть під час щоденної роботи за комп’ютером.

Поради для очей

Щоби комп’ютер якомога менше шкодив зорові, запам’ятайте, що монітор повинен бути на відстані не менше 45 сантиметрів від очей (відстань витягнутої руки), його верхня точка повинна розташовуватися не нижче прямого погляду.

Освітлення має бути досить яскравим і рівномірним, щоби "відблиски" не рухалися на екрані. Тому постарайтеся, щоби ваш комп’ютер "дивився" у протилежний бік від вікна. Коли стемніє, не бажано, щоби у кімнаті світився лише монітор.

Поради

для дихання

Купивши комп’ютер, увімкніть його на декілька годин і залиште при відчинених дверях чи вікні. Це варто зробити тому, що нові плати і новий пластик, з якого зроблено корпус монітора, під час нагрівання видають велику кількість шкідливих речовин. Для того, щоби не кашляти і не пчихати у приміщенні з комп’ютерами, частіше провітрюйте його і робіть вологе прибирання.

Поради для хребта

Остеохондроз – це "професійна" хвороба всіх, у кого сидячий спосіб життя, зокрема і за комп’ютером.

Рекомендації лікарів для профілактики захворювань хребта прості і незмінні. Постійно стежте за поставою, оптимально організуйте своє робоче місце. Коли сидите, поперек повинен спиратися на спинку стільця – це зменшує навантаження на хребет. Хоча би раз на годину змінюйте позу, вставайте з-за столу, рухайтеся. Наприклад, ходіння сходами – дуже хороша розминка для м’язів попереку.

профілактика

Зарядка комп’ютерника

Якщо ви постійно працюєте за комп’ютером, корисно буде виконувати такі вправи для очей. Це займе усього декілька секунд на день, але вбереже вас від короткозорості.

- Заплющіть очі на 10 секунд.

- Швидко кліпайте протягом 5-10 секунд.

- зробіть декілька кругових обертів очима.

- декілька разів поміняйте фокус, а для цього спочатку подивіться на будь-яку точку на вікні, а потім удалину.

- якщо ви вдома, то, щоби очі відпочили, покладіть на повіки холодний заварений пакетик чаю і ляжте на 10 хвилин.

Вправа, яка допоможе уникнути шийного остеохондрозу:

Зімкніть руки на потилиці і одночасно руками намагайтеся витягнути голову вперед, а головою, навпаки, намагайтеся відкинутися назад. При цьому м’язи шиї напружуються і тренуються, а небезпека остеохондрозу зменшується.