Як стверджують лікарі та досвідчені люди, лікарські засоби тут не допоможуть – лише правильна організація праці та відпочинку.
Розпорядок дня
Харчуватися слід три-чотири рази на день. Мед, горіхи, молочні продукти, риба, м’ясо, овочі та фрукти забезпечать баланс необхідних вітамінів і мінералів в організмі й відновлять енергетичні витрати.
Нормальний здоровий сон і відпочинок зменшать навантаження на нервову систему. Не варто відмовлятися від звичних занять спортом – це буде цінним відпочинком, бо чергувати розумову працю з фізичними навантаженнями дуже корисно.
Можна вживати тонізуючі препарати, наприклад, із женьшеню чи елеутерококу. Каву краще пити вранці й небагато, лише для того, щоби прокинутися (для тих, хто звик саме так розпочинати свій день). Але пам’ятайте, що кава підсилює нервовість і тривожний стан у більшості людей. Заспокійливі медичні препарати зовсім не потрібні, їх можна вживати лише за призначенням лікаря.
Як запам’ятовувати матеріал
Спочатку слід переглянути весь матеріал і розподілити його таким чином: якщо треба вивчити 100 питань за чотири дні, то в перші два дні вивчається 70% усього обсягу, третього дня – решта, четвертого – повторюють вивчене. При цьому складні теми варто чергувати з простішими – не обов’язково вчити всі питання поспіль.
Є й деякі психологічні закономірності, які слід враховувати. Найкраще запам’ятовується інформація, викладена на початку і наприкінці тексту. Середина зазвичай швидко "вилітає" з голови. Тому під час запам’ятовування та повторення слід приділити увагу середині тексту.
Повторювати треба не механічно, а вдумливо, зосередившись на змісті. Інформація після "завантаження" в мозок, якщо її не повторити, втрачається на 20 -30% упродовж перших 10 годин. Щоб цього не сталося, слід прочитати текст, повторити його вдруге, через 20 хвилин – утретє, а через 8 – 10 годин – учетверте, і ще раз – через добу.
Тільки після цього можна бути впевненим у тому, що інформація міцно "оселилася" в голові.

0 2 495