Коли стовпчик термометра піднімається майже до поділки "40", рятуватися від спеки доводиться цілодобово – як на вулиці, так і вдома. Скористайтеся нашими порадами заради власного комфорту.
На вулиці носіть капелюх
Передусім треба скоротити час перебування під прямим сонячним промінням – воно ослаблює імунну систему. Особливо уважно стежте за дітьми, бо вони перегріваються швидше і сильніше за дорослих. Якщо ви змушені постійно бути на вулиці, скажімо, через роботу, обов’язково носіть головний убір.
Тим, хто полюбляє охолодитися в річці чи озері, слід пам’ятати, що не можна різко стрибати у воду – це може викликати спазм судин серця. Тому перед водними процедурами треба побути трішки у затінку. І під крижаний душ ставати також не варто – з тієї ж причини.
У громадському транспорті стережіться протягів
Зомліти у переповненому тролейбусі чи автобусі може не лише дитина, а й цілком здорова молода людина. Порада тут може бути лише одна: уникайте переповненого транспорту. Як би ви не поспішали, а здоров’я дорожче. Краще трохи почекати або ж пройтися пішки (якщо, звісно, є змога йти в затінку). У громадському транспорті чималу загрозу для здоров’я становлять протяги, тож намагайтеся не ставати там, де відчуваєте сильний потік повітря.
У власному авто встановіть "дзеркальний" екран
Водії приватного транспорту потерпають від спеки не менше, ніж пасажири громадського. Звісно, за винятком щасливих власників машин із кондиціонерами. Якщо ж вам такий не по кишені, ви можете і у своєму салоні збити температуру градусів на десять. Найпростіший спосіб – повісити на шибки автомобіля сонцезахисні фіранки на присосках. Щоби машина менше нагрівалася на стоянці, можна придбати "дзеркальний" екран на вітрове скло. Встановлювати його треба із зовнішнього боку, притиснувши дверцятами. Якщо встановити екран всередині, все відбите ним тепло залишиться в салоні.
Не лінуйтеся мити і полірувати автомобіль. Коли на його поверхні багато бруду, вона припиняє відбивати сонячне світло і сильно нагрівається.
Вдома повісьте
білі штори
Вдома для більшості з нас порятунком від спеки є зашторені або відчинені вікна. Краще, якщо штори будуть світлими, в ідеалі – білими. Хоч нам і здається, що темні краще захищають від сонця, насправді вони захищають від світла, але не від тепла.
Що ж до відчинених вікон, не забувайте, що причиною більшості літніх застуд є протяги. Тому залишайте відчиненим лише одне вікно. Непоганий метод боротьби зі спекою – заклеїти вікна спеціальними плівками-світлофільтрами.

Що пити і їсти
Під час спеки через посилене потовиділення в організмі порушується водно-сольовий баланс.

Пити треба 3-3,5 літра рідини на день. Але тільки не солодкої газованої води – такі напої створені не для втамування, а для збудження спраги і купівлі нового напою. Краще, коли рідина буде трішки підсоленою чи підкисленою: на 0,5 літра води додати солі на кінчику ножа, чайну ложку лимонного соку або столову ложку білого вина. Підійдуть також морси, натуральні соки, мінеральна вода (але тільки не лікувальна – занадто велике навантаження на серце).

Воду можна частково замінити овочами та фруктами з високим вмістом води – огірками, помідорами, кавуном.

Візьміть на озброєння досвід народів Азії, які в спеку п’ють залений чай, та ще й гарячий.
Пиво, яким рятуються від спеки багато чоловіків, має бути світлим і неміцним – 3,5-4,5 градуса.

Під час спеки не рекомендується вживати продукти, котрі "зігрівають ізсередини", наприклад, мед, сало. Перед сном відмовтеся від м’яса, оскільки його перетравлювання підвищує температуру тіла.

Охолоджують організм і допомагають адаптуватися до спеки продукти з терпким смаком – хурма, банани, овочі та фрукти зеленого і білого кольорів.

І, звичайно ж, треба бути обережними з продуктами, що швидко псуються. Це всі молочні продукти (зокрема й морозиво), готові салати, випічка з кремом та м’ясною начинкою, варена ковбаса, риба – свіжа та слабосолона.