Міцні стегна
Висхідне положення: сядьте на п’яти, руки на колінах. Трохи підніміться, втримайте таку позу 3 секунди, повільно поверніться у висхідне положення. Повторити вправу 10 разів. З часом треба довести кількість повторів до 50.
Тонка талія
Необхідно розтягнути грудну клітку – так можна зробити пласким живіт і зміцнити м’язи талії. Сидячи чи стоячи, підніміть руки над головою.
Не згинаючись у талії і не нахиляючись убік, обидві руки нахиліть праворуч. Для більшої розтяжки покладіть руки за голову, дивлячись угору, обіпріться потилицею на долоні, груди при цьому повинні вигинатися вперед. Поверніться у висхідне положення. Зробіть те ж саме, нахиляючи руки ліворуч. Повторіть вправу 3 рази.
Бездоганний корсет
Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, руки на колінах. Поступово нахиляйтеся назад, починаючи з нижніх відділів спини і закінчуючи плечима.
Ноги розслабте, живіт, навпаки, напружте. Тільки-но відчуєте, що п’яти відриваються від підлоги, починайте підійматися. Щоразу, випрямляючись, тягніться вгору якомога вище. Повторіть цю вправу 10 разів, потім доведіть її до 15.
