Допомогти у такому разі може розвантажувальний день, який не зашкодить "перевантаженому" різними наїдками організму. Але до розвантажувального дня потрібно підготуватися: перед ним поступово зменшується кількість і калорійність їжі. Останній прийом їжі бажаний не пізніше 19.00. Виходити з нього теж потрібно поступово: ранок розпочинати з легкої їжі і протягом дня не переїдати.
Розвантажувальні дні можуть бути: молочними (5 склянок молока протягом дня, і до сьомої вечора), кисломолочними (на день три склянки кисломолочних продуктів), фруктовими (1,5 кг фруктів), овочевими (1,5 кг сирих чи варених овочів без солі, цукру і жиру, олії чи вершкового масла), фруктово-овочевими (1,5 кг овочів і фруктів), рисово-фруктовими (1,5 кг фруктів і 1,5 ст. л. рису, звареного на компоті чи фруктовому сокові), фруктово-м’ясними (1кг яблук і 150 г відвареного м’яса).
Кефірна дієта
Цей вид "розвантаження" та поступового схуднення дуже популярний серед спортсменів.
Сніданок – вівсяні пластівці чи мюслі з кефіром без масла, цукру і солі (можна з медом).
Обід – все, що завгодно, у звичному обсязі.
Вечеря – кефір у будь-якій кількості.
Якщо старанно дотримуватися дієти, за тиждень можна позбутися кілограма, а за фізичних навантажень – і всіх двох кілограмів зайвої ваги.
