Коли справа доходить до вибору, які з добавок краще для схуднення, то підтверджені наукою - завжди кращий вибір.
Клітковина-це вуглевод, який міститься в рослинній їжі, такий як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, пише
Главред.
На відміну від інших вуглеводів, він насилу перетравлюється організмом, тому швидко проходить через систему, не викликаючи підвищення рівня цукру в крові.
Всі фрукти і овочі містять клітковину, але в основному вона сконцентрована в шкірі, насінні і оболонках.
"Дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показує, що така проста річ, як прагнення з'їдати 30 грамів клітковини щодня, може допомогти вам схуднути, знизити кров'яний тиск і поліпшити реакцію вашого організму на інсулін так само ефективно, як і більш складна дієта".
Дослідники з Медичної школи Массачусетського університету порівняли ефективність двох дієт за допомогою 240 добровольців.
Половину з них попросили слідувати дієті Американської кардіологічної асоціації для запобігання серцевих захворювань, згідно з якою ви намагаєтеся їсти більше фруктів і овочів, продуктів з високим вмістом клітковини, риби і нежирного білка, але при цьому скоротити споживання солі, цукру, жирів і алкоголю.
Іншій половині було запропоновано дотримуватися дієти, єдиною метою якої було щоденне вживання 30 грамів або більше клітковини.
Жодна з груп не отримала порад або рекомендацій щодо вправ. У кожного був високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові та високий рівень холестерину, а також надмірна вага.
Доктор Франк Ху, професор медицини Гарвардської медичної школи, сказав ""крім контролю ваги, дієта з високим вмістом клітковини також може допомогти запобігти діабету 2 типу та серцево-судинним захворюванням".
Шипшина також відома як Rosa canina L. або Rosaceae і широко поширена в Європі та за її межами.
Плоди цієї рослини, шипшина, використовувалися в традиційній європейській медицині як сечогінний, проносний, антиподагричний і протиревматичний засіб.
Дослідження показують, що плоди шипшини з рослини Rosa canina багаті антиоксидантом, званим тилирозидом, який може володіти жиросжигающими властивостями.
Плоди шипшини мають безліч переваг, включаючи поліпшення імунітету, здоров'я серця, втрату ваги і старіння шкіри.
У дослідженні, опублікованому в Національній медичній бібліотеці США Національних інститутів здоров'я, досліджувалося щоденне споживання екстракту шипшини для зменшення жиру на животі.
Дослідження було проведено в рамках 12-тижневого одноцентрового подвійного сліпого рандомізованого плацебо-контрольованого дослідження за участю 32 суб'єктів з індексом маси тіла від 25 до 30.
Суб'єкти були розділені на дві випадкові групи, і вони отримували по одній таблетці плацебо або шипшини, які містили 100 мг екстракту шипшини один раз на день протягом 12 тижнів без дієтичного втручання.
Площа черевного жиру і відсоток жиру в організмі кожного пацієнта вимірювали разом з масою тіла і індексом маси тіла.
Дослідження показало вражаючу втрату ваги в групі шипшини, що вказує на те, що добавка може бути корисною для спалювання жиру.
Коли справа доходить до прийому добавок для схуднення, завжди досліджуйте компанію, яка виробляє таблетки, і продавця, у якого ви купуєте.
Важливо взяти до уваги будь-яку алергію або продукти, які вам не підходять, і в разі виникнення будь-яких незвичайних побічних ефектів негайно припинити прийом таблеток.
Настійно рекомендується поговорити зі своїм терапевтом, перш ніж починати приймати будь-які нові добавки.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
26-02-2021, 02:00
0
1 531
