RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео | » Новини читачів |


Певні чинники способу життя, як-от куріння, надмірна кількість алкоголю або кофеїну, нестача сну і сидячий спосіб життя, посилюють навантаження на наше серце. Нездорова їжа може підвищувати кров'яний тиск, і багато нездорових продуктів містять велику кількіть натрію.

Видання Halth digest пише, що натрій підвищує кров'яний тиск, утримуючи в організмі більше рідини, що змушує кров циркулювати в більшому об'ємі по судинах. За даними Управління із санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США, більшість американців споживають 3 400 міліграмів натрію на день, але рекомендується підтримувати рівень натрію на рівні менше ніж 2 300 міліграмів. Це всього лише одна чайна ложка солі.



Калій взаємодіє з натрієм, підтримуючи баланс рідини в організмі, і допомагає знизити кров'яний тиск. Більшість людей не отримують рекомендованої кількості калію на день. Жінкам необхідно 2 600 міліграмів на день, чоловікам - 3 400.

Калій у бананах знижує кров'яний тиск
Хоча прихильники низьковуглеводних і кето-дієт можуть утриматися від банана, тому що в ньому 113 калорій і 26 грамів вуглеводів, цей же банан містить 375 міліграмів калію. Це понад 10% від рекомендованої норми калію для чоловіків і майже 15% для жінок. Починаючи кожен день з банана, ви покриєте добову потребу в калії.

В огляді, опублікованому 2020 року в Journal of the American Heart Association, розглядали 32 клінічні дослідження, в яких використовували добавки з калієм для зниження артеріального тиску. Прийом щонайменше 1 173 міліграмів калію знижував кров'яний тиск, особливо у людей з високим кров'яним тиском або з високим вмістом натрію в раціоні. Це приблизно три банани.

Однак не варто зловживати калієм, якщо ви вже приймаєте ліки проти високого кров'яного тиску. Багато таких ліків можуть спричиняти надмірне накопичення калію в організмі. Занадто велика кількість калію в крові може призвести до таких ускладнень, як аритмія, прискорене серцебиття, м'язова слабкість, зміни настрою, розлади шлунка, блювота, діарея, а також оніміння або поколювання в кінцівках.

Важливо підтримувати баланс калію і натрію в організмі

Замість того щоб покладатися на добавки з калієм для зниження артеріального тиску, ви можете отримувати калій з таких продуктів, як банани, горіхи, сочевиця і йогурт.

Також необхідно стежити за балансом натрію і калію. Якщо ви споживаєте більше натрію, ніж калію, у вас підвищується ризик серцево-судинних захворювань. Національний інститут здоров'я США пропонує співвідношення калію і натрію 2 до 1, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань. Для цього слід звернути увагу на вміст натрію в продуктах, які ви вживаєте, і скоротити їхню кількість. Зрештою, смакові рецептори звикнуть до низького вмісту солі.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
30-03-2024, 01:15
Коментарів 0 Переглядів 1 960

Теги -

Значущою подією відкриття стала прем’єра фільму "Мертві не завдають болю", режисером якого виступив відомий американський актор Вігго Мортенсен
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі

Значущою подією відкриття стала прем’єра фільму "Мертві не завдають болю", режисером якого виступив відомий американський актор Вігго Мортенсен


«Села наче вимерли». Блог Анни Семьонової
Минулого тижня їхала на рідну Кельменеччину. Цей край завжди славився родючими садами та працьовитими людьми, які ці сади обробляють. Та цієї поїздки я жахнулася…
Ремонти доріг і «не на часі». Блог Юлії Пацаранюк
Вулиця Руська, а точніше її частина від тролейбусної зупинки "Руський міст" до Фастівської
ВІДЕО Переглянути все відео

Не так давно в самому серці Чернівців відчинив двері сучасний Центр естетичної медицини “KARDI’“, де буковинці й гості міста можуть скористатися цілим спектром доглядових процедур і отримати якісне лікування. Які ж послуги там можна отримати і чим особливий заклад — далі.
[/center][/center]

Розвиток охоронної компанії "ТИГР": про важливість професійного розвитку співробітників, інвестиції в сучасні технології та нашу місію – забезпечити найвищий рівень безпеки для кожного клієнта.