Люди можуть часто замислюватися, як їжа, яку вони вживають ввечері, впливає на рівень цукру в крові, але насправді вибір напоїв також має значення.
Зокрема солодкі напої можуть різко підвищити рівень цукру в крові, тому вони не є гарним вибором. Однак деякі напої, такі як травʼяні чаї, можуть мати позитивніший вплив, пише УНІАН з посиланням на EatingWell.
"Дослідження показують, що певні трав'яні чаї, такі як ромашковий та з корицею, можуть діяти кількома різними способами, допомагаючи уникнути високого рівня цукру в крові, наприклад, зменшуючи стрибки рівня цукру після їжі. Крім того, деякі трав'яні чаї можуть допомогти вам краще спати", - зазначають у матеріалі.
Чому трав’яний чай корисний для нормалізації рівня цукру в крові?
У нещодавньому дослідженні вчені виявили, що вживання чаю з корицею може знищити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу. Такий ефект спостерігався як у рівнях цукру в крові натщесерце, так і після прийому їжі.
"Це, ймовірно, пов’язано з потужними антиоксидантними властивостями кориці, які допомагають пом’якшувати стрибки рівня глюкози та надають клітинам крові значні протизапальні властивості", - зауважила магістр наук, дипломований лікар Трейсі Локвуд.
Чай може зволожувати
Травʼяний чай може допомогти вам залишатися гідратованими. Зокрема зневоднення може призвести до зменшення кількості води у вашому кровотоці та підвищення рівня цукру в крові, тому гідратація є ключовою.
"Нестача рідини або зневоднення можуть вплинути на рівень глюкози в крові, оскільки концентрація цукру в крові стає вищою", - пояснила Патрісія Колеса, магістр наук, зареєстрована дієтологиня.
За її словами, люди з діабетом, які не пʼють достатньо рідини, можуть помітити підвищені показники цукру в крові.
Він може мати заспокійливий ефект
"Повільне й обережне пиття трав'яного чаю, наприклад, ромашкового або лавандового, допомагає розслабити організм", - запевнила Бекерман.
Також це може знизити підвищення рівня кортизолу.
"Високий рівень кортизолу може збільшити вироблення глюкози в організмі навіть у людей, які не хворіють на діабет", - додала вона.
Також огляд 10 досліджень показав, що ромашковий чай може покращити сон, допомагаючи людям спати без пробуджень та прокидатися рідше протягом ночі.
Як вибрати здорові напої для кращого рівня цукру в крові
Слідкуйте за споживанням кофеїну.
"Кофеїн сприяє вивільненню кортизолу, який, у свою чергу, вивільняє запаси глюкози, що може спричинити стрімке підвищення рівня цукру в крові. Якщо ви загалом чутливі до кофеїну, поєднуйте напої, що містять кофеїн, з багатими на білок стравами або перекусами, або ж обирайте напої без кофеїну", - підкреслила Колеса.
Слідкуйте за додаванням цукру.
"Доданий цукор може спричинити стрімке підвищення рівня глюкози в крові, за яким слідує різке падіння, що може призвести до втоми", - пояснила дієтолог.
Читайте етикетку з інформацією про харчову цінність, навіть якщо на упаковці пише "без додавання цукру". Інколи напій все одно може мати високий вміст цукру, тому перед вживанням слід прочитати інформацію про харчову цінність, додала Бекерман.
Спочатку спробуйте напій, перш ніж купувати його багато.
"Якщо новий модний напій здається вам привабливим, має мінімальний склад і відповідає вашим вимогам щодо харчової цінності, почніть із покупки однієї порції, а не цілої коробки", - рекомендує Бекерман.
Вона зауважила, що спочатку потрібно оцінити, як ваш організм реагує на цей напій і як ви почуваєтеся після його вживання.
Також фахівці радять переконатися, що у вашому заміннику вершків для кави небагато доданого цукру.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
