Фізіотерапевт Люсі Макдональд визначила шість поширених помилок для людей старше 60 років і пропонує поради, як їх уникнути.
Що саме може скорочувати життя, розповідає РБК-Україна з посиланням на Independent.
"Забагато і зашвидко"
"Це основна причина травм і болю, які я бачу", – каже Макдональд.
Раптове збільшення рівня активності або виконання чогось, до чого ваше тіло не було готове протягом тривалого часу, - чудовий спосіб отримати травму.
Порада: Намагайтеся збільшувати рівень активності невеликими кроками.
"Розбивайте завдання, такі як копання грядок або фарбування будинку, на менші етапи, і обов'язково потренуйтеся, перш ніж брати участь у футболі з онуками", - рекомендує фізіотерапевт.
"Силові тренування – це не для мене"
"З віком силові тренування стають все більш і більш важливими для запобігання втраті м'язової маси та зміцнення м'язів, які запобігають травмам", – пояснює Макдональд.
"Ніколи не пізно, і це не повинно займати багато часу", - додає вона.
Порада: Два півгодинні тренування на тиждень з використанням ваги для опрацювання всіх основних груп м'язів - це все, що потрібно.
Просто переконайтеся, що ви починаєте з малого і збільшуєте навантаження невеликими кроками, або, ще краще, робіть це під керівництвом фізіотерапевта.
"Мої найкращі дні позаду"
"Не обмежуйте себе – вік це лише цифра!Деякі з найздоровіших людей, яких я зустрічала, були у віці 70 років, і це було зумовлено вибором способу життя на пенсії, який обертається навколо догляду за тілом і розумом", - ділиться Макдональд.
У 40-50 років багато людей мають тих, про кого потрібно піклуватися, як старих, так і молодих – і кар'єру в повному розквіті, тому час, доступний для фізичних вправ, відпочинку та гарного харчування, обмежений.
Але, коли ми стаємо старшими, у нас часто з'являється більше часу для приємних занять, які корисні для тіла і розуму і призводять до набагато кращого здоров'я.
"Погані звички молодості зійдуть з рук"
Нехтування основними принципами - сном, фізичними вправами та дієтою – швидко наздожене вас і негативно вплине на ваше здоров'я.
"Попри зменшення часових обмежень з віком, ми не можемо уникнути того факту, що нашим тілам потрібно більше часу для відновлення, і тому ми не можемо дозволити собі такі погані звички, як погане харчування, скорочення сну та спорадичні фізичні вправи", - наголошує експертка.
"Боятися пробувати щось нове"
"Ніколи не пізно зайнятися новою діяльністю або формою фізичних вправ", - підкреслює лікарка.
"Пропозицій так багато, головне - знайти те, що вам подобається, з людьми, які вам приємні, так ви будете дотримуватися цього, що є ключем до довгострокового здоров'я", - додає фахівчиня.
"Страх помилок"
Це не так, якщо ви працюєте над своєю рівновагою, ви побачите результати, якщо ні - вона погіршиться. Виконуючи кілька хвилин вправ на день, ви запобігаєте падінню, що є основною причиною захворюваності та смертності у літніх людей.
Порада: Фізіотерапевт рекомендує включати вправи на рівновагу у ваш повсякденний розпорядок дня, додаючи їх до вже усталеної звички.
"Наприклад, коли ви чистите зуби, стійте на одній нозі із заплющеними очима та руками, що зависли над чимось для опори, якщо це необхідно", - радить Макдональд.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
