Певні звички безжально б'ючи по організму та розхитуючи здоров'я. Є п'ять найшкідливіших звичок, через які людина отримує горезвісний метаболічний синдром, а з ним — безліч вікових недуг, пише Ukr.media.
Звичка перша. Хочеться солоденького
І в чаї, і в каві, і в цукерках, і в пряниках, і в газованих напоях, і замість перекусу, і перед сном — словом, без солоденького ніяк. Між тим, це вкрай шкідлива звичка. Цукор, рафіновані вуглеводи не є продуктами, необхідними організму. Хоча вони можуть давати короткочасний сплеск енергії та задоволення, їхнє регулярне вживання, день у день, перетворює їх на речовини, які формують сильну залежність.
Одна з головних проблем, які розвиваються через часте вживання цукру — інсулінорезистентність. Заробити її — означає підготувати організм до неприємного, болісного фіналу. При цьому стані організму постійно не вистачатиме енергії, і він почне швидко в'янути. Першими постаріють мозок, серце, судини і шкіра.
Скільки ж доданого цукру необхідно організму? Відповідь — ніскільки. Якщо, наприклад, сіль — це продукт, без якого організм не може існувати (так-так, та сама "біла смерть" — у невеликих кількостях сіль необхідна організму), то від доданого цукру в ідеалі краще відмовитися зовсім. Енергію організм у нормі повинен брати зі складних вуглеводів — овочів, злаків, зелені, горіхів тощо. Якщо не вдається повністю позбутися доданого цукру, звести до мінімуму: 1-3-5 чайних ложок на день, не більше.
Звичка друга. Не вдається виспатися
Сон — це не лише фізіологічна властивість організму, але й навичка, і навіть ціла наука і культура. Це період часу, коли організм і психіка проходять необхідний етап самовідновлення і перезавантаження.
Якщо сон порушений, над цим треба працювати. Змінити час відходу до сну (наприклад, спробувати лягати на годину раніше), підготовку до сну (відмова від телевізора і гаджетів, прогулянка, теплий душ, медитація), умови сну (повне затемнення приміщення, ортопедичний матрац) тощо.
Пам'ятайте: неякісний сон призводить до перевтоми, зниження тонусу, порушення перетравлення їжі, старіння шкіри, швидкого розвитку хронічних захворювань і передчасного зношування організму. Якщо не можете самостійно позбутися проблем зі сном, зверніться до фахівця за допомогою.
Звичка третя. Тягне випити
Щоб заспокоїтися, щоб відзначити радісну новину, від нудьги, тому що п'ятниця, щоб зігрітися (або навпаки — щоб охолодитися) і навіть просто так.
У підсумку виявляється, що навіть ті, хто вважає себе помірно питущим, можуть в 2-3 рази перебирати рекомендовані норми споживання алкоголю (хоча і поняття "безпечної норми" — питання дуже спірне, адже сучасні дослідження вказують на відсутність абсолютно безпечної дози).
Алкоголь шкідливий для серця, печінки і мозку. Він знижує захисні властивості організму і призводить до прискореного старіння, а спільно з іншими шкідливими факторами призводить до розвитку цілого ряду патологічних станів, у тому числі дуже тяжких.
До алкоголю найкраще ставитися як до речовини, споживання якої слід максимально обмежити. Адже навіть найвишуканіші напої, що містять алкоголь, є для організму шкідливими. Таким чином, ви значно знизите його негативний вплив на здоров'я, незалежно від того, низькоякісний це продукт чи елітний.
Звичка четверта. Лінь зайнятися гімнастикою
Щоб підтримувати своє серце, мозок і імунітет у відмінній формі, а також запобігти передчасному старінню шкіри, займайтеся фізичними вправами більшу частину днів тижня. Помірні фізичні вправи покращують кровообіг, зміцнюють захисні сили організму і надають людині більш молодий вигляд.
Якщо ходити в спортзал для вас проблема, просто щодня присідайте. Якщо і це складно — ходіть по 7-10 тис. кроків на день. Більшість медичних організацій рекомендують мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності на тиждень.
Звичка п'ята. Хочеться закурити
Сигарета — чарівна паличка старіння. Візьміть її, затягніться і видихніть із себе день життя: ось так вона працює.
З тих пір, як куріння стало немодним і держави почали з ними боротьбу, у багатьох країнах люди почали масово позбавлятися від цієї безглуздої звички. І — о диво: вже через кілька років це стало відображатися на середній тривалості життя.
Пам'ятайте: тютюновий дим — це не тільки токсини, що отруюють легені і центральну нервову систему, але й небезпечний руйнівник кровоносних судин. А ще куріння змінює колір обличчя і значно поглиблює зморшки — це не просто спостереження: даний факт підтверджений дослідженнями (особливо важливо не забувати тим, хто вбачає в процесі куріння деяку естетику).
Читайте новини "МБ" у Google News | Facebook | Telegram | Viber | Instagram
