Підтримка водного балансу — один із найпростіших і найдієвіших кроків до зміцнення здоров’я. Однак визначити, скільки саме води потрібно пити щодня, буває непросто: поради варіюються від "восьми склянок на день" до "половини маси тіла" або "пий, коли хочеться".
Щоб прояснити ситуацію, розберемо все по поличках — з цифрами, фактами і зрозумілими рекомендаціями, пише NV.
Скільки води потрібно вашому організму
Потреба у воді залежить від безлічі факторів: віку, статі, рівня активності, клімату і навіть висоти над рівнем моря. Проте, за даними Національних академій наук, інженерії та медицини США, добова норма рідини становить:
для жінок — приблизно 2,7 літра (близько 11,5 склянок),
для чоловіків — близько 3,7 літра (приблизно 15,5 склянок).
Ці об'єми включають не тільки воду, а й інші напої, а також вологу з їжі. Фрукти, овочі та навіть супи дають близько 20% щоденного споживання води. Щоб спростити завдання, можна орієнтуватися на 8−10 склянок води на день — особливо якщо ви живете в спекотному кліматі або активно займаєтеся спортом.
В умовах інтенсивного фізичного навантаження втрати рідини можуть досягати 1−3 літрів на годину. Щоб компенсувати їх, варто стежити за ознаками зневоднення: сухістю в роті, спрагою, темною сечею. Зручно використовувати додатки або онлайн-калькулятори для відстеження водного балансу.
Чому важливо пити достатньо води
Вода відіграє ключову роль у всіх функціях організму. Ось лише деякі з них:
Фізична активність: Нестача рідини швидко позначається на витривалості, викликає стомлюваність і заважає регулювати температуру тіла.
Мозок і концентрація: Навіть легке зневоднення може погіршувати пам’ять, увагу та настрій.
Травлення: Вода полегшує засвоєння поживних речовин і запобігає закрепам.
Шкіра: Гідратація робить шкіру більш пружною, покращує колір обличчя і сприяє виведенню токсинів.
Як пити більше води: прості поради
Якщо зробити питний режим частиною повсякденної рутини, організм подякує. Ось кілька способів, як це полегшити:
Додайте смаку: Освіжіть воду скибочками лимона, м’ятою, огірком або ягодами.
Використовуйте багаторазову пляшку: Це допоможе пити частіше й уникати пластикових відходів.
Спробуйте ароматні кубики льоду: Заморозьте фрукти або трави — це красиво і смачно.
Їжте продукти, що містять воду: Кавун, огірки, полуниця, салат — усе це сприяє гідратації.
Ставте цілі: Почніть із простого — наприклад, випивати по склянці води щогодини або до кожного приймання їжі.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
