Скільки потрібно ходити, щоб схуднути: тренери спростували магію 10 тисяч кроків

Здоров'я
428
0
Скільки потрібно ходити, щоб схуднути: тренери спростували магію 10 тисяч кроків

"Правило 10 000 кроків на день" добре відоме і рекламується як магічне число, до якого слід прагнути, щоб схуднути і зміцнити здоров'я.

Дієтологи і спортивні тренери зійшлися на думці, що 10 тис. кроків на день - це добре для здоров'я серцево-судинної системи і спалювання калорій, але є й інші важливі речі, на які слід зважати, якщо треба схуднути і більше не набирати вагу, пише УНІАН з посиланням на Eatthis.



Дієтолог і тренер Адам Мейєр зазначив, що одна лише хотьба не допоможе швидко схуднути. Дослідження показують, що ходьба 10 000 кроків допомагає схуднути, але її потрібно поєднувати з іншими стратегіями для ефективного зниження ваги.

Тренерка Ніколь Девіс розповіла: "Пройти 10 000 кроків на день може допомогти з втратою жиру, особливо якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя. Це низькоінтенсивно, спалює калорії і чудово підходить для здоров'я серцево-судинної системи".

Однак, Девіс додала, щоб швидко схуднути потрібно додати до ходьби високоінтенсивні вправи, як-от силові тренування або біг.

"Ходьба 10 000 кроків може допомогти вам залишатися активними та спалювати додаткові калорії, але цього недостатньо, щоб ефективно схуднути. Натомість, поєднання щоденних кроків зі збалансованою дієтою та силовими тренуваннями може допомогти досягти ефективнішої та стійкішої втрати ваги", - написало видання.

Згідно з дослідженням, силові тренування - чудовий спосіб схуднути. За словами Девіс, вони допомагають зберегти м'язи, одночасно спалюючи жир, що підвищує метаболізм.

Крім силових тренувань, для втрати ваги вирішальне значення має харчування з дефіцитом калорій. "Якщо споживання калорій занадто велике, ці кроки не матимуть великого значення. Підтримка дефіциту калорій з плином часу як за допомогою активності, так і за допомогою дієти - найважливіший фактор у втраті ваги", - пояснила Девіс.

Навіть якщо ви проходите 10 000 кроків щодня, Національний інститут охорони здоров'я стверджує, що споживання калорій визначить, втратите ви вагу чи наберете.

"Ваше харчування завжди буде найважливішим фактором у процесі втрати ваги, тож пам'ятайте про це. Якщо споживання калорій занадто велике, ці кроки не матимуть великого значення", - пояснила Девіс.

Крім того, якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, потрібно збільшити інтенсивність прогулянок. Дослідження показують, що ходьба у швидкому темпі, підйоми або короткі ривки підтюпцем можуть підтримати метаболізм, допомагаючи тілу спалювати жир для отримання енергії.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

22:37
Міноборони презентувало IT-систему, яка має покращити забезпечення бійців на фронті
22:19
Вдалі дні квітня для кожного знаку Зодіаку. Позначте ці дати в календарі
21:59
Рай для шахраїв: новий фотогенератор ChatGPT дозволяє підробляти чеки
21:40
Чернівецька обласна лікарня співпрацюватиме з провідною клінікою Португалії
21:20
В Україні з 2026 року планують запровадити новий календар щеплень
21:00
На Алеї Слави у Чернівцях немає відеокамер, бо там не завершені роботи
20:44
В уряді розповіли, чи вплине мито США на курс валют і ціни на продукти в Україні
20:22
Ворог дійсно готується: в Офісі Президента відреагували на загрозу нового наступу Росії

Колонка

Читають Коментують
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
24 533
Смертельна ДТП в Австрії, у якій загинули українці: серед загиблих є троє жінок з Буковини
12 043
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
10 927
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
9 017
У центрі Чернівців під час ремонту пошкодили водопровідну мережу
6 085
Такий молодий... Загинув захисник із Буковини Віталій Кадищук
5 885
У Чернівцях рятувальники витягли водійку, затиснуту в авто під час ДТП
4 954
На Буковині горіла майстерня: рятувальники розповіли подробиці
4 881
У Чернівцях обирали керівника "Ветеран-Хабу": збори завершилися суперечкою - фото
4 718
На Буковині попрощаються із чотирма воїнами, які загинули у боях проти окупантів
4 637

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм