Як довше бути молодими: експертка назвала 6 "пасток", які підстерігають людей після 60

Здоров'я
595
0
Як довше бути молодими: експертка назвала 6 "пасток", які підстерігають людей після 60

З віком підтримувати фізичне здоров’я стає дедалі важливіше. А певні звички, які раніше начебто не заважали людині, тепер можуть дуже позначатися на стані організму, пише Independent.

Фізіотерапевтка Люсі Макдональд з RestartPhysio назвала шість типових "пасток" для людей, яким понад 60 років, і дала поради, як їх уникнути, пише УНІАН.



1. Дуже рано виконувати надто багато роботи

За словами Макдональд, ця звичка - причина номер один травм і болю.

"Раптове збільшення рівня активності або виконання того, чого ваше тіло не робило деякий час, - це чудовий спосіб отримати травму", - стверджує експертка.

Натомість вона радить нарощувати активність повільно.

"Розділіть завдання, як-от копання клумб або фарбування стін, і трохи розімніться, перш ніж грати з онуками у футбол", - рекомендує фізіотерапевтка.

2. Думати, що силові тренування не для вас

З віком силові тренування стають дедалі важливішими, адже потрібно запобігти виснаженню м’язів або наростити їх, що дасть змогу запобігати травмам. За словами Макдональд, ніколи не пізно почати силові тренування.

"Два півгодинні заняття на тиждень з використанням навантаження для роботи всіх основних груп м'язів - це все, що потрібно. Просто не забудьте почати з низького рівня та нарощувати його невеликими кроками або, що ще краще, робити це під керівництвом фізіотерапевта", - наголосила експертка.

3. Вірити, що найкращі дні позаду

Вік - це лише цифра, стверджує фізіотерапевтка.

"Деякі з найздоровіших людей, яких я зустрічала, мали за 70 років, і це було зумовлено вибором способу життя на пенсії, який полягав у догляді за тілом і розумом", - зазначила Макдональд.

Вона стверджує, що у віці за 60 у людини з’являється більше часу для приємних і корисні для тіла та розуму занять: фізичних вправ, відпочинку, повноцінного харчування.

4. Не відмовлятися від шкідливих звичок молодості

Нехтування основними принципами - сном, фізичними вправами та дієтою - швидко наздожене людину і негативно вплине на здоров’я, запевняє Макдональд. За її словами, у старшому віці організму потрібно більше часу, щоб відновитися, і тому варто позбуватися шкідливих звичок, таких як погане харчування, недостатній сон і спорадичні фізичні вправи.

5. Боятися братися за щось нове

Ніколи не пізно зайнятися новою діяльністю чи новою формою фізичних вправ, наголосила Макдональд.

"Варіантів так багато, головне - знайти те, що тобі подобається, серед людей, з якими тобі приємно перебувати, і тоді ти будеш триматися того, що є ключем до довгострокового здоров’я", - каже експертка.

6. Думати, що втрата рівноваги та підвищення ризику падінь неминучі

Потрібно працювати над своїм балансом - і ви побачите, що він погіршиться, запевняє Макдональд.

"Кілька хвилин вправ на день запобігатимуть падінню, яке є основною причиною захворюваності та смертності літніх людей", - наголосила фзіотерапевтка.

Вона рекомендує включити вправи на баланс у свій повсякденний режим. Наприклад, коли чистите зуби - ставайте на одну ногу і заплющуйте очі, а руки тримайте над чимось таким, що може стати опорою у разі, якщо не втримаєте рівновагу.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

20:30
Який інтернет у Чернівцях справді швидкий і надійний? Думки чернівчан!
20:20
Дружина заробляє більше: що задекларував голова Чернівецької облради
20:00
У Буковинських Карпатах на відомого ведучого Комарова напав ведмідь
19:40
Продажі Tesla у Європі падають третій місяць поспіль
19:20
Відома співачка із Чернівців заявила, що йде в президенти
19:00
Створення рахунку-фактури за хвилину: реквізити, шаблони та збереження історії у Приват24*
реклама
19:00
Аварія на водопроводі у Чернівцях: оновили перелік вулиць, які будуть без води
18:40
Важливі зміни у ПДР: кому дозволили рух смугою громадського транспорту

Колонка

Читають Коментують
У лісах Буковини вже з'являються делікатесні гриби, але їх легко переплутати із отруйними
23 920
"Не цінуємо своїх": мандрівниця розкритикувала захват візитом ведучого Комарова на Буковину
10 518
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
9 978
"Клята війна": стало відомо про загибель захисника із Буковини Геннадія Рясова
7 571
У Чернівцях зустрінуть двох відважних воїнів, які загинули у Донецькій області
7 516
"Наш бус повністю знищений": волонтери з Чернівців, які потрапили під ракетний обстріл у Кривому Розі потребують допомоги
7 491
У Чернівцях горіла церква: що відомо
7 322
Познімали металеві секції: у центрі Чернівців зруйнували парканчик - фото
5 413
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
5 106
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії
4 434

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм