Сон не буде таким, як здається: що відбувається з організмом, коли ви п'єте алкоголь ввечері

Здоров'я
1 085
0
Сон не буде таким, як здається: що відбувається з організмом, коли ви п'єте алкоголь ввечері

Існує поширене помилкове уявлення, що келих алкоголю на вечерю зробить ваш сон міцнішим. Але не обманюйте себе: алкоголь і сон погано поєднуються.

Енергія, яку ваше тіло витрачає на метаболізацію алкоголю, створює стрес для вашої системи і шкодить нічному відпочинку, переконує спеціалістка з розладів сну, докторка Ненсі Фолдварі-Шефер для Сleveland Сlinic, інформує 24 Канал.



Обробка алкоголю організмом створює стрес, що негативно позначається на якості сну. Навіть якщо вам вдається швидко заснути після випивки, ваш сон не буде таким спокійним, як здається.

Як алкоголь впливає на сон

Сон складається з кількох циклів. Спочатку ми переживаємо легкий сон, а потім переходимо до глибшої фази – REM сну (фаза швидкого руху очей). Коли ви споживаєте алкоголь перед сном, саме REM сон страждає найбільше.

Алкоголь в організмі спричиняє фрагментацію сну, це означає, що ваш мозок короткочасно пробуджується та перериває цикли сну,
– пояснює доктор Фолдварі-Шефер.

Фактично кожне таке пробудження повертає вас до легкого сну, зменшуючи кількість REM сну. Це погано, адже REM сон важливий для відчуття відпочинку і відновлення, а також для функцій мозку, пам'яті та настрою.

Тож, навіть якщо ви спите всю ніч, втрати REM сну означають, що ви не прокинетеся повністю відновленим.

Алкоголь і проблеми зі сном

Алкоголь може погіршити вже існуючі проблеми зі сном. Ба більше, експертка попередила, що кожен вид порушень сну може погіршитися через вживання алкоголю, особливо при хронічному вживанні.

Апное сну – алкоголь може призвести до більшої фрагментації сну, а також збільшити ймовірність порушень дихання.

Хропіння – алкоголь розслабляє м'язи в носі та горлі, що збільшує ймовірність хропіння.

Безсоння – люди з безсонням часто вдаються до алкоголю, щоб заснути, але він лише погіршує ситуацію.

Яскраві сни й кошмари – алкоголь може спричинити інтенсивні сни, що погіршує симптоми ПТСР.

Парасомнії – після вживання алкоголю люди можуть спостерігати підвищену активність під час сну – рухи, розмови тощо.

Хронічна нестача сну – недосипання підвищує ризик серцево-судинних захворювань, метаболічних розладів і нещасних випадків.

Важливо. Навіть помірне вживання може негативно вплинути на ваше здоров'я. Всесвітня організація охорони здоров’я наголошує, що немає безпечної дози алкоголю.

Втім, якщо ви не можете таки повністю відмовитись від алкоголю, тоді принаймні стежте за часом його вживання, якщо хочете уникнути проблем зі сном. Зокрема, не пийте алкоголь пізніше ніж за 3 години до сну, щоб дати організму час на його обробку.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням!!!

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

09:20
На Херсонщині за добу внаслідок ворожих ударів одна людина загинула, ще троє - поранені
08:59
У Чернівцях відбувся "Єврейський вікенд": як це було
08:45
Як орендодавцю для ВПО перейти з програми Прихисток на субсидію на оренду житла
08:30
За минулу добу на фронті - 112 боєзіткнень. Найгарячіша ситуація на Покровському напрямку
08:15
Сьогодні на Буковині попрощаються із полеглим Героєм Єгором Шаманським
08:00
17 березня: яке сьогодні церковне свято, народні прикмети, що не можна робити
07:45
Стрілянина посеред вулиці та історія нацгвардійця: головні новини Буковини минулої доби
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 17 березня не буде світла
07:15
Звичка, яка збільшує ризики серцево-судинних захворювань
07:00
Погода на Буковині 17 березня
02:00
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:45
П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути
01:30
Два прилади з'їдають чверть електрики в домі: про них знають одиниці
01:15
Забудьте про вікна: сім стильних ідей, як ще можна використовувати штори
01:00
Коли краще тренуватися, щоб схуднути: тренери пояснили важливі нюанси
00:45
Споживання меншої кількості цього продукту може покращити здоров’я, захистити від хвороб
00:30
На ній багато бактерій: як часто треба змінювати губку для миття посуду
00:15
Шість щоденних справ, які можна легко перетворити на тренування
16 березня, 2025
23:55
Іржа та нагар з каструлі зникнуть за лічені хвилини: елементарний спосіб від бабусі
23:43
Бумеранг долі поверне колишніх у життя цих знаків Зодіаку
23:27
На Курщині в неділю Сили оборони відбивали 13 ворожих штурмів – Генштаб
23:05
Британія заявила, що може відправити 10 тисяч військових в Україну: ЗМІ
22:46
Перші кроки щодо гарантій безпеки здійснюються — Зеленський
22:22
У понеділок діятимуть обмеження електроенергії
22:05
На шляху до щастя: 4 знаки Зодіаку пройдуть через важливі випробування
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм