Фізична активність є неодмінною частиною здорового способу життя. Перевірити свою силу можна за допомогою простих вправ, які можна навіть виконувати вдома.
Про це повідомляє РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Кожна вправа спрямована на різні м'язи. Опановування ними забезпечує кращу продуктивність, стійкість до травм і загальну функціональну форму.
Ці 5 вправ - це не просто перевірка сили, вони є золотим стандартом для створення непохитної основи. Ваше тіло у чудовій формі, якщо ви можете виконувати ці вправи в ідеальній формі та з великими навантаженнями.
Присідання зі штангою
Вправа залучає квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та прес, максимізуючи виробництво енергії та гіпертрофію м’язів, посилюючи здатність тіла нарощувати силу та розмір.
Візьміть штангу, щоб руки були розміщені на ширині плечей. Підійміть її та розташуйте на рівні плечей.
Розставте ноги на ширині стегон у сильній стійкій стійкі. Зігніть коліна та опустіться в присідання, намагаючись зігнути коліна щонайменше на 90 градусів.
Станова тяга
Станова тяга націлена на сідничні м’язи та підколінні сухожилля і вважається однією з найбільш функціональних вправ, які можна виконувати в тренажерному залі.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей та візьміть штангу. Встаньте прямо та присядьте разом зі штангою.
Виконайте 4-6 підходів по 3-5 повторень.
Бічні випади
Бічні випади розвивають силу в кількох площинах руху, покращують баланс і атлетизм. Цей рух зміцнює сідниці та квадрицепси, одночасно підвищуючи рухливість.
Встаньте прямо, ноги поставте разом. Зробіть крок вбік, опускаючись у випад, тримаючи протилежну ногу прямою. Повторіть з іншого боку.
Болгарські спліт-присідання
Присідання створюють високу активацію м’язів квадрицепсів і сідниць, одночасно зменшуючи навантаження на хребет.
Поставте ліву ногу на лавку позаду, переконавшись, що коліно задньої частини вирівняно під стегном. Правою ногою станьте вперед у випад.
Контрольованим рухом опустіть заднє коліно майже до землі. Після цього підійміться та виконайте 10 таких повторень на кожну ногу.
Жим ногами
Жим ногами дозволяє тренувати ноги зі зниженим навантаженням на хребет.
Сядьте на тренажер для жиму ногами, щільно притиснувшись спиною до крісла, а ноги розставте на ширині плечей. Витягніть ноги, злегка зігнувши коліна. Повільно опускайте платформу, поки ваші коліна не досягнуть кута 90 градусів.
Після цього поверніться у вихідне положення та зробіть таких 8-12 повторень.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
