Як зберігати здоров'я і форму після 60 років: дієтологи вказали на сім шкідливих звичок

Здоров'я
2 141
0
Як зберігати здоров'я і форму після 60 років: дієтологи вказали на сім шкідливих звичок
Фото УНІАН

Досвідчені дієтологи поділилися порадами, яких звичок у харчуванні слід уникати людям, старшим за 60 років, пише УНІАН.



"Незалежно від того, коли вам виповнилося 60, ви, ймовірно, відчуваєте, що ваше тіло зазнає безліч змін. І тому важливо продовжувати адаптувати здорові звички за допомогою їжі та вправ", - йдеться в публікації.

Серед шкідливих звичок у харчуванні експерти виділили:

Недостатнє вживання пребіотиків. Як зазначила сертифікована дієтологиня Кара Ландау, пребіотики необхідні для того, щоб здоров'я кишківника залишалося міцним. За її словами, з віком різноманітність кишківника природним чином зменшується, і це може мати негативний вплив на багато аспектів здоров'я. Вона порадила вживати цибулю, часник, варену картоплю, рис, сирий овес, бобові, сочевицю, а також горіхи, такі як кеш'ю і фісташки.

Надмірне вживання солодкого. Дієтологиня настійно рекомендувала намагатися уникати продуктів, у яких цукор (або його еквівалент) вказується в перших рядках їхнього складу.

Недостатнє вживання захисних для серця омега-3. Людям з віком важливо усвідомлено включати більше корисних жирних кислот омега-3 в раціон для подальшої підтримки здорового рівня холестерину, зазначила Ландау.

Недостатнє споживання білка. Отримання достатньої кількості білка є важливим у будь-якому віці, оскільки це "може допомогти зберегти м'язову масу, силу, здоров'я кісток і є одним із найкращих способів допомогти у ваших зусиллях зі зниження ваги", зазначила сертифікована дієтологиня Кортні Д'Анджело. Вона запропонувала включати до свого раціону більше продуктів, таких як яйця, лосось, яловичина, курка або індичка.

Недостатнє споживання води. Це ще одна поширена звичка, якої слід уникати у віці 60 років. За словами дієтологині Лізи Янг, з віком відчуття спраги може слабшати.

Пізнє приймання їжі. Багато людей можуть цього не усвідомлювати, але вживання їжі пізно вночі може бути шкідливим для здоров'я, навіть якщо ви вживаєте більш здорову їжу. Переїдання вночі пов'язане з набором ваги, коливаннями рівня цукру в крові та діабетом, попередила Янг.

Дієта з низьким вмістом клітковини. Одна з найгірших звичок у їжі - це нестача клітковини в щоденному раціоні, оскільки ця поживна речовина відіграє ключову роль у здоровому харчуванні. Дієтологиня Ландау порадила, обов'язково включати нерозчинну та розчинну клітковину, щоб поліпшити засвоєння поживних речовин, зменшити запалення та позитивно вплинути на настрій. Щоб отримати хорошу дозу клітковини, спробуйте включити до раціону такі продукти, як ягоди, вівсянка, яблука, квасоля або нут.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

09:20
На Херсонщині за добу внаслідок ворожих ударів одна людина загинула, ще троє - поранені
08:59
У Чернівцях відбувся "Єврейський вікенд": як це було
08:45
Як орендодавцю для ВПО перейти з програми Прихисток на субсидію на оренду житла
08:30
За минулу добу на фронті - 112 боєзіткнень. Найгарячіша ситуація на Покровському напрямку
08:15
Сьогодні на Буковині попрощаються із полеглим Героєм Єгором Шаманським
08:00
17 березня: яке сьогодні церковне свято, народні прикмети, що не можна робити
07:45
Стрілянина посеред вулиці та історія нацгвардійця: головні новини Буковини минулої доби
07:30
Планові знеструмлення: де на Буковині 17 березня не буде світла
07:15
Звичка, яка збільшує ризики серцево-судинних захворювань
07:00
Погода на Буковині 17 березня
02:00
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:45
П'ять речей, які не слід робити до 9 ранку, якщо ви хочете схуднути
01:30
Два прилади з'їдають чверть електрики в домі: про них знають одиниці
01:15
Забудьте про вікна: сім стильних ідей, як ще можна використовувати штори
01:00
Коли краще тренуватися, щоб схуднути: тренери пояснили важливі нюанси
00:45
Споживання меншої кількості цього продукту може покращити здоров’я, захистити від хвороб
00:30
На ній багато бактерій: як часто треба змінювати губку для миття посуду
00:15
Шість щоденних справ, які можна легко перетворити на тренування
16 березня, 2025
23:55
Іржа та нагар з каструлі зникнуть за лічені хвилини: елементарний спосіб від бабусі
23:43
Бумеранг долі поверне колишніх у життя цих знаків Зодіаку
23:27
На Курщині в неділю Сили оборони відбивали 13 ворожих штурмів – Генштаб
23:05
Британія заявила, що може відправити 10 тисяч військових в Україну: ЗМІ
22:46
Перші кроки щодо гарантій безпеки здійснюються — Зеленський
22:22
У понеділок діятимуть обмеження електроенергії
22:05
На шляху до щастя: 4 знаки Зодіаку пройдуть через важливі випробування
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм