Як зберігати здоров'я і форму після 60 років: дієтологи вказали на сім шкідливих звичок

Здоров'я
2 134
0
Як зберігати здоров'я і форму після 60 років: дієтологи вказали на сім шкідливих звичок
Фото УНІАН

Досвідчені дієтологи поділилися порадами, яких звичок у харчуванні слід уникати людям, старшим за 60 років, пише УНІАН.



"Незалежно від того, коли вам виповнилося 60, ви, ймовірно, відчуваєте, що ваше тіло зазнає безліч змін. І тому важливо продовжувати адаптувати здорові звички за допомогою їжі та вправ", - йдеться в публікації.

Серед шкідливих звичок у харчуванні експерти виділили:

Недостатнє вживання пребіотиків. Як зазначила сертифікована дієтологиня Кара Ландау, пребіотики необхідні для того, щоб здоров'я кишківника залишалося міцним. За її словами, з віком різноманітність кишківника природним чином зменшується, і це може мати негативний вплив на багато аспектів здоров'я. Вона порадила вживати цибулю, часник, варену картоплю, рис, сирий овес, бобові, сочевицю, а також горіхи, такі як кеш'ю і фісташки.

Надмірне вживання солодкого. Дієтологиня настійно рекомендувала намагатися уникати продуктів, у яких цукор (або його еквівалент) вказується в перших рядках їхнього складу.

Недостатнє вживання захисних для серця омега-3. Людям з віком важливо усвідомлено включати більше корисних жирних кислот омега-3 в раціон для подальшої підтримки здорового рівня холестерину, зазначила Ландау.

Недостатнє споживання білка. Отримання достатньої кількості білка є важливим у будь-якому віці, оскільки це "може допомогти зберегти м'язову масу, силу, здоров'я кісток і є одним із найкращих способів допомогти у ваших зусиллях зі зниження ваги", зазначила сертифікована дієтологиня Кортні Д'Анджело. Вона запропонувала включати до свого раціону більше продуктів, таких як яйця, лосось, яловичина, курка або індичка.

Недостатнє споживання води. Це ще одна поширена звичка, якої слід уникати у віці 60 років. За словами дієтологині Лізи Янг, з віком відчуття спраги може слабшати.

Пізнє приймання їжі. Багато людей можуть цього не усвідомлювати, але вживання їжі пізно вночі може бути шкідливим для здоров'я, навіть якщо ви вживаєте більш здорову їжу. Переїдання вночі пов'язане з набором ваги, коливаннями рівня цукру в крові та діабетом, попередила Янг.

Дієта з низьким вмістом клітковини. Одна з найгірших звичок у їжі - це нестача клітковини в щоденному раціоні, оскільки ця поживна речовина відіграє ключову роль у здоровому харчуванні. Дієтологиня Ландау порадила, обов'язково включати нерозчинну та розчинну клітковину, щоб поліпшити засвоєння поживних речовин, зменшити запалення та позитивно вплинути на настрій. Щоб отримати хорошу дозу клітковини, спробуйте включити до раціону такі продукти, як ягоди, вівсянка, яблука, квасоля або нут.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Новини Дня

02:00
Готуємо пісне медове печиво: швидкий рецепт
01:45
Навіть город не потрібний: ось як виростити помідори на підвіконні в горщику
01:30
Чи можна пити каву перед тренуванням?
01:15
Буде танути в роті: найпростіший рецепт смачного десерту з дитинства
01:00
Урожай картоплі подвоїться: ось що покласти в лунку під час посадки
00:45
Уповільнює старіння: дієтолог назвала чай №1 для довголіття
00:30
Міф чи реальність: чи звикає ваше волосся до шампуню?
00:15
Ця поширена звичка вдома різко збільшує ризик серцевої недостатності
15 березня, 2025
23:45
Гороскоп на 16 березня: Водоліям - несподівана поїздка, Рибам - довіряти своїм почуттям
23:15
У Будапешті понад 50 тисяч людей узяли участь у мітингу опозиції
22:58
Про цю причину безсоння ніхто не здогадується: симптоми дуже поширені
22:34
Лише одна проста помилка може погіршити сигнал Wi-Fi: варто перевірити роутер просто зараз
22:12
Макрон назвав 4 основні гарантії безпеки для України від Європи
22:00
Терези - дипломат, Козеріг - стратег: який ваш тип інтелекту за знаком Зодіаку
21:33
ССО розгромили російський "Утьос", що відстежував українські ракети та дрони
21:19
Трамп призначив Келлога спецпосланцем в Україні
20:58
Ця поширена звичка вдома різко збільшує ризик серцевої недостатності
20:34
ЄС може створити власну супутникову мережу для військової розвідки
20:13
З’явилася відповідь МЗС України Лукашенку за образу на адресу Зеленського
19:58
Ситуація на півдні України стає дедалі загрозливішою, - ЗСУ
19:36
Пенсіонери можуть отримати безкоштовні ліки за рецептом: ось як це зробити
19:17
І смачно, і дуже корисно: 12 поживних альтернатив звичайному хлібу
18:58
Мелоні відповіла, чи планує Італія відправляти свої війська в Україну
18:40
«Бачив героїзм звичайних людей»: історія буковинця, який служить від початку війни
18:24
Росіяни захопили Суджу, - DeepState
Більше Новин

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм