Вітамін D один із найпопулярніших - багато жінок, особливо після 40 років, п'ють його регулярно, щоб підтримувати правильне функціонування організму. Лікар-гастроентеролог у коментарі УНІАН пояснив, що таке вітамін D - для чого він потрібен і як правильно приймати.
Яку роль виконує вітамін D
Лікар-гастроентеролог Станіслав Кравчук пояснив, що вітамін D - це гормоноподібна речовина, яка утворюється в шкірі під впливом ультрафіолету з похідних холестеролу (компонент клітинних мембран і попередник стероїдних гормонів і жовчних кислот). Це унікальний вітамін, оскільки він один із небагатьох, які можуть утворюватися саме в організмі людини.
Основна досліджена функція вітаміну D - це участь в обміні кальцію та фосфору. Тобто за допомогою цього вітаміну наш організм може засвоювати кальцій із кишківника та регулювати його виділення нирками.
Як впливає вітамін D на організм жінок
За словами експерта, жіночий організм у контексті вітаміну D не особливо відрізняється від чоловічого. Але є важливий нюанс - у жінок після менопаузи через низький рівень естрогенів (гормони) організм активніше втрачає кальцій. Втрата кальцію спричиняє остеопороз (під час цього захворювання в кістковій тканині зменшується вміст кальцію), кістки стають крихкішими, що може призвести до переломів.
Саме тому жінкам після менопаузи важливо слідкувати, на якому рівні перебуває вітамін D, звертатися до лікарів, оскільки, можливо, їм потрібно буде вживати вищі дози цього вітаміну та кальцію, ніж профілактичні.
Як проявляється нестача вітаміну D у жінок - симптоми
Кравчук каже, що специфічних ознак нестачі вітаміну D в організмі, які можна легко помітити, немає. На серйозну нестачу цього вітаміну може вказувати порушення обміну кальцію. Дефіцит вітаміну D може бути в людей, які входять до однієї з таких груп ризику:
Люди, які мають ожиріння.
Пацієнти з хронічними хворобами, які часто перебувають на лікуванні.
Особи з цукровим діабетом.
Люди похилого віку.
Якщо людина рідко з'являється на вулиці в першій половині дня та живе в місті, де багато смогу.
Саме таким людям, радить лікар, слід робити аналізи для виявлення рівня вітаміну D в організмі та вживати пігулки в профілактичних або лікувальних цілях.
У яких продуктах міститься вітамін D і що краще - їжа чи пігулки
Присутній вітамін D насамперед у продуктах тваринного походження - у молочних продуктах, м'ясі, рибі:
Приміром, щоб закрити добову потребу вітаміну D, треба з'їсти добрих пів кілограма лосося
Саме тому експерт зазначає, що з їжею дуже важко отримати необхідну для організму денну норму цього вітаміну: Це причина, через яку більшість людей п'ють вітамін у таблетках.
При цьому, Кравчук каже, що середньостатистичні українці, тобто ті, що не входять до жодної з груп ризику, можуть з профілактичною метою приймати таблетки. Норма вітаміну D у такому разі - 600-1000 МО на день залежно від віку:
від 18 до 45 років допустима профілактична доза становить 600-800 МО;
для людей старшого віку - 800-1000 МО.
Самостійно не можна призначати собі високі дози вітаміну D, оскільки можливий гіпервітаміноз. Пацієнтам без призначення лікаря не варто приймати дози, що перевищують 2 000 МО.
Оскільки вітамін D жиророзчинний, то його надлишок в організмі людини можливий. Якщо вживати великі дози цього вітаміну, то може виникнути патологічний гіпервітаміноз. Отримати таку проблему можна, якщо вживати на добу понад 4 000 МО - тоді дійсно можливий надлишок вітаміну Д.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
