Названо найкращий продукт для поповнення дефіциту вітаміну D

Здоров'я
1 136
0

Дефіцит вітаміну D став справжньою епідемією сучасності, особливо в осінньо-зимовий період. Дієтологи назвали найефективніший продукт для природного поповнення цього важливого вітаміну.

Який продукт найкраще підходить для поповнення дефіциту вітаміну D - пише ТСН.



Експерти наголошують, що вітамін D відіграє ключову роль у здоров'ї кісток, зміцненні імунітету та підтримці психічного здоров'я. Його дефіцит може призвести до остеопорозу, депресії та підвищеної схильності до застуд.


Найкраще джерело вітаміну D

Дієтологи одностайні: дика жирна риба, особливо лосось, є найкращим природним джерелом вітаміну D. У 100 грамах дикого лосося міститься добова норма цього важливого вітаміну. Водночас фермерський лосось містить лише половину цієї кількості.

Як правильно обирати та готувати лосось

Експерти рекомендують віддавати перевагу дикому лососю, а не вирощеному на фермі. Під час купівлі варто звертати увагу на колір риби - він має бути насиченим рожево-червоним. Найкращими способами приготування вважаються запікання та приготування на пару, оскільки вони зберігають максимум корисних речовин.

Окрім вітаміну D, лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які покращують роботу мозку, серця та суглобів. Також у ньому містяться важливі мікроелементи: селен, йод та вітаміни групи B.

Скільки потрібно їсти лосося для збереження рівня вітаміну D

Дієтологи рекомендують включати лосось до раціону двічі на тиждень. Одна порція має становити 150-200 грамів. Цього достатньо для підтримки оптимального рівня вітаміну D в організмі.

Якщо лосось недоступний, можна звернути увагу на інші види жирної риби: скумбрію, сардини, оселедець. Також вітамін D міститься в яєчних жовтках та печінці тріски.

Експерти підкреслюють, що для кращого засвоєння вітаміну D з лосося важливо вживати його разом зі здоровими жирами, наприклад, оливковою олією. Також рекомендується поєднувати споживання риби з регулярними прогулянками на свіжому повітрі.

Протипоказання

Попри користь, деяким людям слід обмежити споживання лосося. Це стосується тих, хто має алергію на рибу або підвищений рівень сечової кислоти.

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

15:58
Україна та США вперше детально обговорили угоди про копалини
15:43
СБУ назвала імена генералів РФ, які наказали вдарити Іскандером по драмтеатру у Чернігові
15:36
Швеція надасть Україні найбільший з 2022 року пакет допомоги
15:18
Під приводом роботи в інтернеті: на Буковині шахраї ошукали жінку на понад 23 тисячі гривень
15:00
Вчені назвали найнебезпечнішу кавоварку: може отруювати вас щодня
15:00
Видалення каталізатора: покращення роботи двигуна чи ризик для авто?*
реклама
14:40
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії
14:20
Найбільший держорган України отримає нові повноваження

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
19 675
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 769
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 365
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 242
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 954
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 912
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
3 884
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 506
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
3 360
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 420

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм