Лікар назвав 5 змін у житті, що допоможуть прожити довше

Здоров'я
1 227
0

Жити довго та здорово можна за допомогою простих змін у способі життя. Певні способи допоможуть захистити організм від хронічних хвороб та проблем з серцем.

Про це повідомляє РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на сайт Daily Express.



Що є частою причиною смерті

Доктор Ерік Берг, який спеціалізується на здоровому харчуванні, розповів, що частою причиною смерті є серцеві напади.

Попри те, що високий рівень холестерину часто називають основним рушієм серцево-судинних проблем, є ще один фактор, який створює ще більший ризик - резистентність до інсуліну.

Лікар пояснив, що резистентність до інсуліну призводить не лише до діабету, але й до цілого ряду проблем зі здоров’ям, починаючи від високого кров’яного тиску і закінчуючи метаболічним синдромом.

Тому, якщо ви хочете жити до 100 років, потрібно зайнятися своїм здоров'ям.

Що змінити у житті

Є п’ять простих способів життя, які допоможуть досягти довголіття.

Низьковуглеводна дієта

"Найкращий спосіб почати - сісти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, також відому як кетогенна дієта", - зазначив лікар.

Мова йде про систему харчування з високою часткою жирів, помірною кількістю білків і низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви їсте більше рослинної їжі та менше м'яса, оброблених продуктів, цукру та солі, ви знижуєте ризик розвитку ряду захворювань, які скорочують життя, включаючи хвороби серця та рак.

Періодичне голодування

Ще одна порада, яку запропонував доктор Берг, полягає в тому, щоб запровадити періодичне голодування у свій розпорядок та відмовитися від шкідливих перекусів.

Безпечна норма холестерину

Холестерин бере участь у багатьох процесах, починаючи від виробництва вітаміну D і закінчуючи виробленням кортизолу, гормону - необхідного для боротьби зі стресом і запалення.

Тому не слід намагатися схуднути за допомогою білків або знизити рівень холестерину.

Їжте багато овочів

В овочах містяться корисні вітаміни, мінерали та клітковина, не підвищуючи рівень цукру в крові.

Крім того, вони насичені магнієм і калієм, які є двома ключовими мінералами, які можуть допомогти розв'язати проблему резистентності до інсуліну.

Вправи

Фізичні вправи зміцнюють опорно-руховий апарат, розвивають координацію руху, рівновагу й підвищують загальний тонус організму, знижує ризик виникнення депресії та покращує загальне самопочуття.

Вправи допомагають контролювати вагу і знизити рівень жиру в організмі, але ефект ширший і містить поліпшення використання глюкози (цукру в крові), зниження кров'яного тиску, зменшення запалення і поліпшення кровотоку.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Афера на 13 мільйонів: на Буковині затримали забудовника, який обдурив інвесторів
6 571
Не стало завідувачки відділу Чернівецького центру контролю хвороб Оксани Жук
6 356
Передача ключів відбулася мирно: на Буковині ще три громади перейшли до ПЦУ
4 479
Затримання працівниками ТЦК лікаря-педіатра на Буковині: триває службове розслідування
3 912
Смертельне побиття буковинки Вікторії Тоненчук: підозрюваний постане перед судом
3 239
Звільнився багаторічний керівник пологового будинку №2 в Чернівцях Альберт Куріцин
3 199
"Непоправна втрата": не стало головного диригента драмтеатру Чернівців Володимира Шнайдера
2 879
Відзавтра у Чернівцях тимчасово перенесуть зупинки громадського транспорту
2 768
У багатоповерхівці Чернівців горить квартира, евакуювали 23 людей
2 568
Затримання забудовника-афериста і перехід громад до ПЦУ. Новини Буковини минулої доби
2 353


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.