Чому ми різко прокидаємося о 4-й годині ранку: лікар назвала причини

Здоров'я
825
0

Багато людей коли-небудь стикалися з тим, що прокидалися о 4 годині ранку, втупившись у простір і навіть не відчуваючи сонливості. Людський організм виходить із фази глибокого сну приблизно через 4-5 годин після того, як ми заснули, пише The Independent.

Про це повідомляє УНІАН.



І саме після цього переходу в "легкий сон" нам набагато легше прокинутися, заявляє заступник гендиректора благодійної організації The Sleep Charity Ліза Артіс. Пробудження о 4 годині ранку є найімовірнішим варіантом для тих, хто засинає близько 11 години вечора. Існує безліч чинників, що призводять до цього.

Гормони

"Сон регулюється нашим внутрішнім годинником або циркадним ритмом. Одним із найбільш значущих і відомих циркадних ритмів є цикл сон-неспання", - зазначає Артіс. І додає, що, крім того, сон регулюється рівнем гормонів мелатоніну, який допомагає організму заснути, і кортизолу, який навпаки допомагає прокинутися і не спати.

Доктор Маріям Х. Малік, терапевт Pall Mall Medical, пропонує перед сном почитати, послухати музику або помедитувати, щоб "заспокоїти" організм і головне - відкласти телефон принаймні за дві години до сну, тому що "синій колір" від будь-яких електронних пристроїв може пригнічувати вироблення мелатоніну.

Дієта

Кофеїн, важка їжа, алкоголь, цукор, дефіцит магнію і вітамінів групи В можуть призвести до порушення сну, зазначає Малік. Зокрема, особливий вплив на поганий сон можуть чинити цукор і вуглеводи, оскільки вони можуть викликати коливання рівня цукру в крові.

Замість вуглеводних або солодких перекусів обирайте продукти, багаті на білок і магній, наприклад, варені яйця, сир, гарбузове насіння, шпинат, темний шоколад, кеш'ю, курячі стегна або індичку.

Потреба в сечовипусканні

Можливо, ви помічали за собою, що ви в один і той самий час прокидаєтеся щоночі і йдете в туалет?

"Намагайтеся не пити надмірну кількість рідини перед сном", - радить Малік. Важливо підтримувати рівень гідратації, але намагайтеся нічого не пити приблизно за дві години до моменту, коли ви зазвичай лягаєте спати. Крім того, експерт додає, що краще перед сном сходити в туалет, щоб спорожнити сечовий міхур.

Вік і життєвий етап

За словами терапевта, з віком сон стає більш порушеним. У літніх людей серед поширених причин порушення сну є зміна добового ритму, приймання ліків, зниження вироблення мелатоніну та інше.

Це також може торкнутися жінок у період перименопаузи, адже естроген і прогестерон - репродуктивні гормони - переплітаються з гормонами сну і щастя. Про ослаблення естрогену можуть свідчити такі симптоми, як сухість шкіри, низьке лібідо, нічна пітливість і жар.

Занепокоєння

Усім відомо, що стрес неймовірно шкідливий для сну. Одне дослідження, проведене компанією Bupa Health Clinics, показало, що 32 мільйони людей тільки в одній Великій Британії прокидаються, турбуючись про своє здоров'я, рівно о 4:05 ранку.

Малік рекомендує завести щоденник, у який ви будете перед сном вписувати думки про те, що вас турбує.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

13:40
Ліміт на карткові перекази до 150 тисяч: чи скасує НБУ обмеження 31 березня
13:20
Майже 6,50 гривень за кіловат: хто платитиме за світло більше вже з 1 квітня 
13:06
Ґвалтував дочку: на Буковині засудили педофіла
13:00
Від початку року на Буковині у пожежах загинуло 11 людей
12:50
Мінітрактор чи мототрактор: що вибрати для вашого господарства?*
реклама
12:40
Смертельна ДТП на Буковині, у якій загинув пішохід: судитимуть водія авто
12:20
Курс валют у Чернівцях 31 березня
11:59
Коли до України прийде справжня весна: синоптикиня назвала дати

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
18 644
Дощі, прохолода і навіть сніг: погода на Буковині наступного тижня
8 594
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 657
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 328
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
3 860
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 736
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 731
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 378
Мешканка містечка біля Буковини напала на жінку за зауваження щодо російської музики
3 257
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 313

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм