Тренер назвав продукти, які потрібно замінити в раціоні, щоб швидше схуднути

Здоров'я
3 666
0

Схуднення — процес клопіткий, який потребує дисципліни та певних знань. Зокрема, варто почати збалансовано харчуватись та правильно відшліфовувати своє меню. До того ж варто замінити шкідливі продукти в раціоні.

Про це повідомляє тренер Юрій Попко.



Які продукти замінити в раціоні



За словами експерта, не обовʼязково з першого дня кардинально змінювати свої звички, відмовлятись від половини продуктів і переходити на огірки з гречкою та пісне куряче філе, тому що організм почне чинити опір.

"Для тих, у кого все "запущено" - пропоную поринати у світ збалансованого харчування поступово, а далі вже відшліфовувати своє меню і працювати більш точково", - йдеться у повідомленні.

Майонез і сметану варто замінити на нежирний йогурт. Калорійність сметани/майонезу має бути 200/600 ккал на 100 г, а йогурту 50-100 ккал. На крайній випадок варто брати сметану 10%-15%.

"3 майонезом так не вийде, оскільки справжній майонез має жирність від 50%, тому або мінімізуйте його споживання, або замініть на нежирну сметану чи йогурт", - додав тренер.

Кетчуп заміняємо на томатну пасту або свіжі томати. В кетчупі орієнтовно 4 чайні ложки цукру на 100 г.

Солодкий йогурт з наповнювачем заміняйте на класичний. В йогуртах з наповнювачами близько 2 чайних ложок цукру на кожних 100 мл.

Молоко варто обирати з 1% жирності. А соки, компоти та газовані води заміняйте на звичайну воду, можна додати туди лимон.

Білий хліб замініть дієтичними хлібцями або хлібом житнім/цільнозерновим. Це зменшить вміст цукру, а також принесе більше користі у вигляді клітковини та вітамінів/мінералів.

Масло вершкове обирайте з 76% жирності, там більше води, зате менше жиру і калорій, а ще краще замініть на авокадо, там 20% жирів. Так ви зменшите калорійність намазки на хліб в 4 рази.

На чому смажити їжу



Тренер також радить придбати дозатор для олії у вигляді спрею. Для смаження краще підходить масло топлене, або ГХІ — це одне і те саме, кокосове, рафінована олія, оливкова, але старайтесь смажити мінімально.

Цукерки й тортики заміняйте на ягоди, фрукти — там менше калорій та присутні вітаміни й клітковина.

Ковбаси, сосиски та напівфабрикати заміняємо на свіже мʼясо та рибу. Це буде в рази корисніше, буде більше білка, менше жирів і суттєво дешевше та буде насичувати краще.

Білий рис заміняємо на коричневий, нешліфований, там є мінерали й клітковина і надовго ситість. Пасту, яка розварюється, заміняємо на італійську з твердих сортів пшениці.

Якщо часто їсте рибу, обирайте частіше нежирні сорти, там менше калорій. Але 2 рази на тиждень старайтесь їсти навпаки жирні, вони багаті Омега 3.

Як готувати їжу



Варто змінити спосіб приготування, переставайте регулярно смажити на олії. Це зменшить калорійність вихідної страви, яка вбирає у себе цю калорійну олію.

Також це буде менше будете шкодити здоров'ю, особливо якщо ви неправильно підібрали олію. Краще запікати, варити та готувати на пару.

"Інколи можете посмажити, якщо дуже хочете, але викладайте страву на серветку після, щоб зайву олію вона увібрала", - зазначив експерт.

Якщо дотримуватись цих рекомендацій, то велика ймовірність у тому, що калорійність раціону зменшиться мінімум на 300-500 ккал. Тоді ви отримаєте дефіцит калорій та почнете худнути.

До того ж варто додати мінімум 1 год ходьби на день і тоді вже буде дефіцит в 500-700 ккал щодня.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

16:19
Сім дешевих гаджетів, які допоможуть вам економити сотні гривень на продуктах
15:58
Україна та США вперше детально обговорили угоди про копалини
15:43
СБУ назвала імена генералів РФ, які наказали вдарити Іскандером по драмтеатру у Чернігові
15:36
Швеція надасть Україні найбільший з 2022 року пакет допомоги
15:18
Під приводом роботи в інтернеті: на Буковині шахраї ошукали жінку на понад 23 тисячі гривень
15:00
Вчені назвали найнебезпечнішу кавоварку: може отруювати вас щодня
15:00
Видалення каталізатора: покращення роботи двигуна чи ризик для авто?*
реклама
14:40
Спланували цілу спецоперацію, але вона зірвалася: на Буковині прикордонники затримали чоловіків, які тікали до Румунії

Колонка

Читають Коментують
У Чернівцях під час ремонтних робіт у кав’ярні виявили автентичний фасад
19 675
Депутатка Чернівців заявила, що хтось дав вказівку на знищення Калинівського ринку
5 769
30 березня: церковне свято сьогодні, особливі прикмети дня і чого не можна робити
4 365
Контролювали весь повітряний простір Європи: відомий мандрівник показав колишній секретний об’єкт на Буковині - відео
4 242
Не перевищуйте швидкість: де у Чернівцях працюють камери, які фіксують порушення ПДР
3 954
У Чернівцях відбувся всеукраїнський освітянський форум
3 912
На зупинку на Калинівському ринку витратять майже три мільйони
3 884
Герої Буковини: під час виконання бойового завдання загинув Григорій Малиш
3 506
У Покровську загинув військовослужбовець Чернівецького обласного ТЦК
3 360
У Чернівцях завтра перекриють завантажену вулицю: будуть обрізати дерева
2 420

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм