7 продуктів, які знижують холестерин та покращують загальний стан здоров'я

Здоров'я
1 885
0

Високий рівень холестерину часто є основною причиною розвитку серцево-судинних захворювань, тому важливо слідкувати за рівнем холестерину в крові. Правильне харчування може допомогти знизити високий рівень холестерину та покращити загальний стан здоров'я.

Про це повідомляє дієтологиня Наталія Самойленко.



Для чого потрібен холестерин

Холестерин — це жироподібна речовина, яка надходить в наш організм із харчовими продуктами, а також синтезується у печінці.

За словами експерта, холестерин необхідний для нормальної роботи людського організму. Усі звикли ділити його на "хороший" та "поганий", але для організму важливий баланс, бо без холестерину людина не може існувати.

Холестерин є необхідним для нашого організму, адже він входить у склад клітинних мембран, необхідний для синтезу гормонів та інших важливих для нашого організму речовин.

Холестерин необхідний для вироблення:



вітаміну D
кортизолу
естрогену
тестостерону
відіграє важливу роль в діяльності нервової та імунної системи

Продукти, які знижують холестерин



Мигдаль

Він корисний для здоровʼя серця та є багатим джерелом розчинної клітковини, що допомагає знизити рівень холестерину.

Гречка

Вона містить клітковину, флавоноїди та біоактивні пептиди, що знижують рівень високого холестерину.

Яблука

Вживання яблук підвищує здоровий рівень ліпідів у крові.

Авокадо

Вміщені в ньому фітостероли, нейтралізують поганий холестерин, що надходить в організм з їжею.

Какао-продукти

Споживання не солодкого какао та чорного шоколаду може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, який захищає серце, і значно знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Какао багате на флавоноли — підгрупу флавоноїдів, які, як було встановлено, знижують рівень холестерину ЛПНЩ.

Квасоля

Такий продукт звʼязує холестерин і перешкоджає його всмоктуванню в кров.

Квасоля, горох і сочевиця (також відомі як бобові) містять розчинну клітковину, що робить їх чудовим доповненням до дієти з низьким рівнем холестерину.

Риба та морепродукти

Жирна риба, як-от лосось, часто рекомендується як частина здорової для серця дієти, оскільки вона багата на омега-3 жирні кислоти.

Лосось, тунець, скумбрія, форель, сьомга, палтус, оселедець містять багато протизапальних омега-3, які уповільнюють розвиток жирових бляшок на стінках судин і знижують рівень холестерину.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

02:00
Розчинна проти заварної: ось яка кава корисніша насправді
01:45
5 неефективних вправ, які варто припинити виконувати у спортзалі
01:30
Її не потрібно дотримуватись щодня. Названо найкращу дієту для схуднення
01:15
Ці 5 горіхів найкорисніші для вашого здоров'я: варто додати їх на тарілку
01:00
Небезпечно для очей: скільки часу можна дивитися телевізор без шкоди?
00:30
Чому корисно пити чай із кориці: названо 7 цілющих властивостей цього напою
00:30
Що станеться з організмом, якщо регулярно їсти насіння чіа: дієтологи дали відповідь
00:15
Як зробити рушники м'якими без кондиціонера: метод шокує простотою

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм