Покращує сон та знижує стрес: нутриціологиня назвала продукти з корисним мінералом

Важливим мінералом, який підтримує організм у рівновазі, особливо під час стресу, фізичних навантажень і у повсякденному житті є магній. Існують певні продукти, які містять великий вміст цього мінералу.

Про це йдеться на Instagram-сторінці нутриціологині Олени Костюк.

Норма магнію

Норми прийому магнію для дорослих становить:

– рекомендована добова доза магнію складає 400 мг
– при стресі, активних заняттях спортом, навантаженнях, добова норма підвищується - до 600 мг/добу

За словами експерта, магній сприяє регуляції рівня мелатоніну, допомагаючи поліпшити якість сну. Частину можна отримати з продуктів.

Продукти з магнієм

Існує доволі велика кількість продуктів, які багаті на магній

Гарбузове насіння
В продукті міститься 262 мг магнію на 30 г. Сприяє підтримці нервової системи та м’язів.

Шпинат
79 мг магнію на 100 г продукту. Це чудове джерело для зміцнення кісток і розслаблення м’язів.

Мигдаль

В горіхах міститься 76 мг магнію на 30 г. Мигдаль сприяє підтримці серцево-судинної системи.

Чорний шоколад (70% какао і вище)
64 мг магнію на 30 г продуту.

Покращує настрій та насичує організм енергією.

Авокадо
58 мг магнію на 1 шт. Допомагає у засвоєнні кальцію, підтримує роботу серця.

Банани
32 мг магнію на 1 шт. А це своєю чергою чудове джерело для відновлення після тренувань.

Кеш’ю
В кеш'ю міститься 83 мг магнію на 30 г продукту. Він допомагає знизити рівень стресу.

Продукти для нормалізації сну

Нутриціолог назвала виключно продукти, які нормалізовують сон та допомагають уникнути безсоння:

мигдаль - містить мелатонін та магній, допомагає розслабитися і краще засинати
вишня - природне джерело мелатоніну, який регулює цикл сну
ківі - багатий антиоксидантами і серотоніном, покращує якість сну
ромашковий чай - містить антиоксидант апігенін, який покращує сон і знижує безсоння
волоські горіхи - містять мелатонін і омега-3 жирні кислоти, що підтримують здоров’я мозку та якість сну
жирна риба (лосось, тунець, макрель) - високий вміст омега-3 і вітаміну D, що сприяє покращенню сну
вівсянка - багата триптофаном і магнієм, які допомагають розслабитися і легше засинати
молоко - містить триптофан і кальцій, які сприяють виробленню мелатоніну та заспокоєнню перед сном

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram