Нутриціологиня назвала 11 продуктів, якими можна замінити м'ясо в раціоні

Здоров'я
2 795
0

М’ясо — джерело білка, який є необхідною для організму речовиною. Білки тваринного походження можна легко замінити у раціоні та не нашкодити при цьому здоров'ю.

Про це повідомляє нутриціологиня Ірина Левченко.



Чим корисне м'ясо

М’ясо — це джерело незамінних амінокислот. Окрім цього, воно містить вітаміни групи В (В1, В12) та такі корисні мінерали, як цинк та залізо.

Проте з його кількістю також слід бути обережним. Рекомендована вага однієї порції м’яса - 100-120 г, в залежності від рівня фізичної активності людини. Загалом за день дорослий має отримувати 2-3 порції білкових продуктів: м’яса, риби, яєць, сирів чи бобових.

Часто головна помилка у споживанні м’яса — їсти денну норму за один приймання їжі. Організму складно це перетравити та засвоїти всі корисні амінокислоти, вітаміни, мінерали та білки. У результаті можна лише шкодите тілу.

Які продукти заміняють мʼясо та птицю

М’ясний білок має в складі незамінних амінокислот: валін, триптофан, лейцин, лізин, ізолейцин, аргінін, гістидин, треонін, метіонін, цистин, фенілаланін та тирозин.

Хоча білок тваринного походження забезпечує організм усіма необхідними амінокислотами, отримувати цю речовину можна і з рослинних джерел.

Альтернативи продуктів з яких можна отримувати білок:

риба
морепродукти
сир кисломолочний
сир
бобові крупи
тофу, темпе
соя
горіхи, насіння
гречка, кіноа, амарант
сейтан
йогурт, кефір

Важливо пам'ятати чим більше різноманітного білка буде у раціоні, тим краще.

Саме м’ясо має найбільше незамінних амінокислот, яких немає в такій кількості в жодному з альтернативних, але при вірному збалансованому харчуванні може організм і без м’яса.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

12:43
У депутата Чернівецької облради від СН вимагають скласти мандат: він заявляє про тиск
12:36
Перевищив норму у понад 13 разів: на Буковині затримали п'яного водія
12:18
У Харкові зросла кількість жертв після дронової атаки РФ
11:59
Названо продукти, які викликають підвищену пітливість
11:51
Коли, для чого і як правильно треба балансувати колеса авто*
11:48
Курс валют у Чернівцях 4 квітня
11:30
В одного - «гола» зарплата, в іншого – нова автівка: що задекларували депутати-мажоритарники з Буковини
11:08
Завдав збитків на півтора мільйона гривень: на Буковині судитимуть депутата однієї з громад за незаконну рубку лісу

Колонка

Читають Коментують
На Україну чекає аномальне літо: синоптики попередили про "кліматичний удар"
144 995
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
26 849
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
17 947
Смертельна ДТП в Австрії, у якій загинули українці: серед загиблих є троє жінок з Буковини
15 007
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
11 941
У центрі Чернівців під час ремонту пошкодили водопровідну мережу
6 522
Такий молодий... Загинув захисник із Буковини Віталій Кадищук
6 015
Раптово померла багаторічна головна редакторка телеканалу "Чернівці" Лариса Сергєєва
5 415
На Буковині горіла майстерня: рятувальники розповіли подробиці
5 361
У Чернівцях рятувальники витягли водійку, затиснуту в авто під час ДТП
5 328

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм