Харчування для жінок має бути збалансованим — з достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Є список найкращих та корисних продуктів, які позитивно впливають на організм жінок.
Про це повідомляє дієтологиня Наталія Самойленко.
Корисні продукти для гормонів
Жирна риба та льон
Цінні омега-3 жири важливі для вироблення гормонів репродуктивно системи.
Яйця, а точніше жовтки, містять корисний холестерин. Він є складником оболонки гормонів.
Йогурт та інші кисломолочні продукти
Сюди відноситься кефір, сметана, ряжанка, аран і квашена капуста. Ці продукти, корисні для жіночих органів, а саме для підтримки хорошої бактеріальної мікрофлори слизових оболонок статевих органів.
Продукти для шкіри та волосся
Насіння та горіхи
Насіння льону, гарбуза, соняшника, кунжуту, волоські та практично усі види горіхів, а також авокадо, оливки та оливкова олія.
Всі вони містять цінні жири та вітамін Е, які забезпечують здоровʼя шкіри та волосся.
Залізо
До продуктів з високим вмістом заліза відноситься: печінка куряча та теляча, яловичина та телятина, індичка, яєчні жовтки і восьминоги.
З рослинних продуктів цінні: сочевиця, пшеничні висівки, насіння (гарбуза, маку, кунжуту), гречка і вівсянка, квасоля.
Вітамін А
Продукти з високим вмістом вітаміну А: морква, гарбуз, шпинат, печінка, солодкий перець, абрикоси, персики
Продукти для судин та капілярів
Корисними для жінок вважаються такі продукти: лляна олія, жирна риба. Омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на судинну систему.
Ягоди, фрукти, овочі та зелень з високим вмістом вітаміну С теж корисні для судин. До таких відносяться усі види ягід, свіжа та квашена капуста, цитрусові, шпинат, петрушка, зелена цибуля, цвітна капуста, ківі та персики.
Продукти з високим вмістом магнію цінні для нервової системи та судин. Найбільше магнію міститься в таких продуктах: какао-порошок, пшеничні висівки, кунжут, льон та інші види насіння, гречка, горіхи, морська капуста та чорний шоколад.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
