Літо вважається найкращим періодом для того, щоб схуднути, адже з'являється багато сезонних овочів та фруктів. Однак, багато людей припускаються помилок, які заважають досягнути бажаного результату.
Про це розповідає РБК-Україна (проєкт Styler).
Чому не вдається схуднути
За словами нутриціолога Олени Костюк, зазвичай люди думають, що влітку найлегше схуднути. Але виходить навпаки.
Експерт назвала список поширених причин:
вживання солодких напоїв. Тут набір калорій 200-250 на 0,5 л
морозиво — калорійність від 200-400 ккал на упаковку
багато фруктів в раціоні. Якщо ви їсте полуницю по 1 кг в день — то це 330 ккал, виноград - 690 ккал/кг, абрикоси - 480 ккал/кг
посилення фізичної активності, і, як наслідок, підвищений апетит
неадекватна оцінка фізичного навантаження. Трекери, як правило, додають 20-30% оптимізму в витратах
пікніки та посиденьки в кафе. Під час таких зустрічей людина не помічає, що алкоголь випитий, їжа зʼїдена не зовсім легка і випито лате з 250 калоріями та з'їдено тістечко з 400 ккал
великий світовий день і бажання довго не спати. Порушення режиму сну додає переїдання на 100-200 ккал на день і як наслідок постійні втоми
кава спричиняє порушення сну. А ще додаткове печиво по 40-50 ккал, надмірне збудження — потім занепад сил і бажання їсти
вулична їжа та фастфуди. Сюди відноситься шаурма, бургери, коктейлі, смузі та солодка вата
Не варто відмовлятися від прогулянок і їжі. Краще моніторити свій раціон, складати повноцінну тарілку протягом дня, висипатися і враховувати смаколики у свій денний калораж.
"Все "шкідливе" повинно складати до 15% від добового калоражу. І не захоплюйтесь на регулярній основі поєднанням жир + солодке або жир + солоне, жир + солоне + солодке", - написала нутриціолог.
Все тому, що це може призвести до звикання і всі зусилля здорово харчуватись будуть зведені до нуля.
З чого почати схуднення
Консультація фахівця
Спільно з фахівцем варто вибрати саме ту дієту, що обмежує калорійність продуктів, яка не тільки підійде вам за станом здоров'я, але і буде відповідати вашим перевагам.
Різновидів дієт дуже багато: одні обмежують споживання вуглеводів, інші жирів, але всі вони, у загальному, мають приблизно однакову ефективність, яка все ж залежить від індивідуальних особливостей організму людини, що худне.
Не варто забувати, що другим компонентом схуднення є фізична активність, яка допоможе поліпшити основний обмін і збільшити м'язову масу.
Щоденник харчування
Мета ведення щоденника — зрозуміти що, коли й в яких кількостях ви їсте. Ведення регулярних записів допоможе це з'ясувати, обов'язково фіксуйте в них свій емоційний стан.
Закріплення результату
Якщо досягнуті перші позитивні результати — розслаблятися не варто. Намагайтеся поступово, але неухильно змінювати харчові звички в сторону вживання відповідних вам продуктів.
Звикнувши харчуватися правильними продуктами, ви можете тримати вагу під контролем навіть після того, як "зіскочили" з дієти. Звичка формується приблизно за 30-40 днів.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
