RSS logo rss  |  Вхід: Вхід в Молодий Буковинець
Головна | Війна з Росією | Допомога захисникам | ПРО ЧЕРНІВЦІ | Афіша | Історія успіху | Історія успіху Редакційна політика | Про нас | Підпишись Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів Приєднуйся до читачів
  Новини: Чернівців | України | Світу | » Політика | » Економіка | » Культура | » Спорт | » Здоров'я | » Кримінал | » Життя | » Фото | » Відео |


Харчування має вирішальне значення в контролі ваги, але воно не завжди полягає в обмеженні для створення дефіциту калорій. Дослідження показали, що деякі продукти здатні допомогти знизити вагу.

Такі продукти, як авокадо, лосось, яблука та цільні зерна, мають поживні профілі, які сприяють зниженню ваги, якщо їх включати до збалансованої дієти, пише Health. Ось продукти, які мають поживні профілі, що можуть покращити процес втрати ваги людям на дієті.



1. Авокадо

Авокадо мають багатий поживний профіль, що робить їх потужним продуктом для зниження ваги. Вони містять корисні жири та клітковину, які довше зберігають відчуття ситості та можуть зменшити бажання перекушувати між прийманнями їжі.

Харчові волокна в авокадо ферментуються в кишківнику, утворюючи коротколанцюгові жирні кислоти, які сприяють створенню здорового середовища для корисних бактерій у кишківнику.

2. Насіння чіа

Воно багате на клітковину, яка вбирає воду і розширюється в шлунку, спричиняючи відчуття ситості та допомагаючи запобігти переїданню.

Насіння чіа також особливо багате розчинною клітковиною, яка живить корисні бактерії в кишківнику, підтримуючи здоров'я шлунково-кишкового тракту.

Насіння чіа також багате на омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зменшити запалення і підтримати здоровий обмін речовин.

3. Лосось

Лосось є цінним джерелом білка і корисних жирів, що робить його найкращим вибором для зниження ваги. Порція лосося вагою в 3 унції містить 177 калорій і 17 г білка. Високоякісні джерела білка можуть сприяти насиченню між прийманнями їжі та приборкати тягу до їжі, щоб краще контролювати загальне споживання калорій.

Дослідження показало, що додавання омега-3 сприяло загальному зниженню ваги та зниженню жиру на животі.

4. Яйця

Яйця багаті білком та іншими поживними речовинами, які зберігають відчуття ситості. Вони містять дивовижну кількість холіну, фолієвої кислоти, вітаміну D, йоду і вітамінів групи B. Вони особливо багаті на вітамін B12, який має вирішальне значення для енергетичного обміну.

5. Квасоля та бобові

Квасоля та бобові можуть сприяти зниженню ваги завдяки рослинному білку та високому вмісту клітковини. Клітковина сприяє насиченню і допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижуючи ризик переїдання між прийманнями їжі. Водночас білок підтримує синтез м'язового білка, який необхідний для підтримки сухої м'язової маси.

Квасоля і бобові також вважаються продуктами з низьким глікемічним індексом (ГІ), тобто вони перетравлюються і засвоюються повільно і не викликають різких стрибків цукру в крові. Крім того, квасоля вважається нежирною, що робить її радше поживною, ніж енергетичною.

6. Сир

Дослідження показують, що сир може бути чудовим доповненням до дієти для зниження ваги, орієнтованої на продукти з високим вмістом білка і високою ситістю. Сир також багатий на мікроелементи, які відіграють ключову роль у біологічних функціях, необхідних для контролю ваги. Наприклад, одна чашка знежиреного сиру містить 180 калорій і 227 міліграмів (мг) кальцію, або 23% від рекомендованої денної норми мінералів. Кальцій, необхідний для здоров'я кісток і м'язової функції, є найважливішою поживною речовиною для тих, хто збільшує фізичну активність з метою зниження ваги.

7. Куряча грудка

Збільшення споживання білка може допомогти скинути вагу і запобігти повторному набору ваги в майбутньому. Хоча існує кілька способів збільшити споживання білка, ті, хто намагається скинути вагу, можуть виявити, що додавання курячої грудки особливо просте і смачне.

Куряча грудка — це пісний білок, порція в 4 унції забезпечує 26 г білка і всього 120 калорій


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
9-08-2024, 21:00
Коментарів 0 Переглядів 1 080

Інформація

Відвідувачі, які знаходяться у групі Гості, не можуть залишати коментарі до цієї публікації.
• Новини партнерів
купити айфон 15 у Львові, ціни в Україні

ФОТОРЕПОРТАЖ Переглянути всі фоторепортажі


Замість саміту миру – варіанти капітуляції. Блог Ярослава Волощука
Ви помітили, що останніми днями на єдиному марафоні поменшало розмов про другий та наступні саміти миру?
Про мову, диктант і українців. Блог Юлії Пацаранюк
27 жовтня відзначають День української писемності та мови
ВІДЕО Переглянути все відео

Голосування за номінантів триває з 1 жовтня до 15 листопада!

Разом із автосалоном American Wheels, де в наявності понад 320 автівок на будь-який бюджет та смак, ми вибрали десять найпопулярніших у 2024 році автівок, які гарантовано прослугують Вам довго і будуть приносити задоволення кожен день.

Провайдер INTELEKT пропонує декілька надійних способів залишатися онлайн незалежно від перебоїв з електропостачанням.

У Чернівцях одним із популярних провайдерів є "Оптиком плюс", який забезпечує стабільний, швидкісний і безлімітний інтернет до 300 Мбіт/с. Компанія використовує сучасні технології та давно впровадила підключення через оптоволоконний кабель, що гарантує надійність і якість.

Запрошуємо всіх разом підтримати та визначити кращі бренди Чернівців!