Їжа покликана не лише насичувати та задовольняти, від неї залежать усі процеси в організмі. Зокрема, деякі продукти можуть покращувати настрій та робити людей щасливими.
Про це повідомляє дієтологиня Наталія Самойленко.
Вплив їжі на організм
За словами експерта, 90% серотонінових рецепторів знаходиться саме в кишківнику. Вживаючи їжу, яка покращує стан кишківника, можна допомогти самим собі стати трішки щасливішими.
Ендорфін — гормон радості, який дозволяє радіти, веселитися, отримувати задоволення від короткочасної дії, в тому числі від вживання їжі. Високий рівень ендорфінів навіть знижує відчуття болю, дозволяє мозку швидше працювати та легко переносити стреси.
Яка продукти роблять людей щасливими
Варто додати у раціон такі продукти:
риба і морепродукти — як основне приймання їжі, по 100-150 г в день
шоколад — відомий засіб по боротьбі з депресією. Він містить магній, який допомагає знизити рівень гормону стресу - кортизолу. Його варто їсти до 15:00, але не більше 20-30 г в день. Відсоток какао повинен бути не менше 75%
фрукти й овочі — вони містять вітаміни групи B, мікроелементи, клітковину - все це створює живильну флору для кишківника
горіхи (крім арахісу і кеш'ю), насіння льону, кунжуту, гарбуза містять Омега-3 і залізо, ідеально підходять для перекусу
кисломолочні продукти (кефір або натуральний йогурт) потрібні для того, щоб кишківник відчував себе комфортно
м’ясо та субпродукти — містять залізо, будуть позитивно впливати на настрій і на імунітет в тому числі. Червоні сорти м’яса їмо в обід (порція 100-150 г) і поєднуйте з овочами. Білі сорти м’яса (індичка, до речі, теж містить триптофан) на вечерю
бобові — сочевиця, яка підвищує рівень серотоніну. З їх допомогою можемо контролювати рівень цукру
"Якщо протягом дня ви будете додавати ці продукти у свій раціон, то через короткий проміжок часу будете почувати себе більш щасливими і більш здоровими", - йдеться у повідомленні.
Тому варто ретельно слідкувати за своїм харчуванням, щоб отримати лише користь та гарне самопочуття.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
