Як людям за 50 подолати безсоння: 5 порад допоможуть швидше заснути

Здоров'я
1 510
0

Дуже часто люди старше 50 років страждають на безсоння. Як пише healthdigest.com, поступове погіршення якості нічного сну спричинене роками стресу і нездоровими звичками.



"З віком ваше тіло виділяє менше мелатоніну, що може вплинути на вашу здатність засинати", - зазначає видання.

Безсоння після 50 років - поради, які допоможуть швидше заснути

Перенесіть вечерю на більш ранній термін. Прийом важкої їжі перед сном ризикує викликати проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс, який посилюється, коли ви лягаєте. Коли ви їсте пізно, ви використовуєте активну енергію для перетравлення їжі і не дотримуєтеся циркадного ритму свого тіла, що необхідно для якісного сну.

Встановіть графік сну. Ваш сон може бути легко порушений, якщо ви часто змінюєте графік сну. Коли ви старші, вашому тілу потрібно більше часу, щоб пристосуватися до цих змін. Тому ви зможете швидше заснути, якщо будете щодня дотримуватися одного й того ж графіка.

Створіть приємні вечірні звички. Знайдіть розслаблювальне заняття, щоб підготувати своє тіло до сну, приблизно за годину до того, як лягти. Заняття інь-йогою, робота з диханням, читання або ведення щоденника допомагають розслабити розум і тіло після активного дня.

Вимикайте електронні пристрої за годину до сну. Перегляд телевізора може бути вашим способом розслабитися, але щось збудливе, наприклад, бойовик, кабельне авторське шоу або напружена драма, може не дати вам заснути. Мало того, синє світло від екрана телевізора, комп'ютера або телефону сигналізує вашому мозку, що зараз ще день. Тому всі електронні пристрої краще вимикати за годину до сну.

Відмовтеся від алкоголю та кофеїну перед сном. Вживання кофеїну слід припинити за 6 годин до сну. А останній ковток алкоголю має бути не пізніше, ніж за три години до сну. Вживання нікотину має припинитися за чотири години до того, як ваша голова торкнеться подушки.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram

0 коментарів

РЕКЛАМА
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.
Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
ТОП 10
Історик, географ та троє фізиків: хто став Почесним професором ЧНУ
3 156
Півтори тисячі років під ногами. Поблизу центру Чернівців виявили унікальну пам’ятку
2 248
Понад 40 років навчала української мови та літератури: не стало багаторічної викладачки коледжу у Чернівцях
2 086
На Буковині судитимуть посадовців сільради за розтрату коштів на закупівлі термобілизни для військових
2 080
У Чернівцях попрощалися з диригентом Володимиром Шнайдером
1 978
«Ці діти пожертвували своїми життями»: у ліцеї Чернівців – уже 14 загиблих на війні випускників
1 867
Вчителька з села Розтоки написала перший роман «Анна» на діалекті Буковинської Гуцульщини
1 853
Не стало захисника із Буковини Степана Мартинюка
1 811
Зеленський відзначив високими нагородами двох педагогів з Буковини
1 630
Гроші автоматично списуватимуть із карток: в Україні готують нові правила стягнення боргів
1 541


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.