Як людям за 50 подолати безсоння: 5 порад допоможуть швидше заснути

Здоров'я
1 456
0

Дуже часто люди старше 50 років страждають на безсоння. Як пише healthdigest.com, поступове погіршення якості нічного сну спричинене роками стресу і нездоровими звичками.



"З віком ваше тіло виділяє менше мелатоніну, що може вплинути на вашу здатність засинати", - зазначає видання.

Безсоння після 50 років - поради, які допоможуть швидше заснути

Перенесіть вечерю на більш ранній термін. Прийом важкої їжі перед сном ризикує викликати проблеми з травленням, такі як кислотний рефлюкс, який посилюється, коли ви лягаєте. Коли ви їсте пізно, ви використовуєте активну енергію для перетравлення їжі і не дотримуєтеся циркадного ритму свого тіла, що необхідно для якісного сну.

Встановіть графік сну. Ваш сон може бути легко порушений, якщо ви часто змінюєте графік сну. Коли ви старші, вашому тілу потрібно більше часу, щоб пристосуватися до цих змін. Тому ви зможете швидше заснути, якщо будете щодня дотримуватися одного й того ж графіка.

Створіть приємні вечірні звички. Знайдіть розслаблювальне заняття, щоб підготувати своє тіло до сну, приблизно за годину до того, як лягти. Заняття інь-йогою, робота з диханням, читання або ведення щоденника допомагають розслабити розум і тіло після активного дня.

Вимикайте електронні пристрої за годину до сну. Перегляд телевізора може бути вашим способом розслабитися, але щось збудливе, наприклад, бойовик, кабельне авторське шоу або напружена драма, може не дати вам заснути. Мало того, синє світло від екрана телевізора, комп'ютера або телефону сигналізує вашому мозку, що зараз ще день. Тому всі електронні пристрої краще вимикати за годину до сну.

Відмовтеся від алкоголю та кофеїну перед сном. Вживання кофеїну слід припинити за 6 годин до сну. А останній ковток алкоголю має бути не пізніше, ніж за три години до сну. Вживання нікотину має припинитися за чотири години до того, як ваша голова торкнеться подушки.

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:
У ліцеї Чернівців учнів хотіли перевести до 10 класів за результатами конкурсу
24 811
Воду можна буде набирати безкоштовно: у Чернівцях будують новий бювет
12 817
На Буковині на завантаженій трасі сталася ДТП: рух перекритий - фото
11 410
«Дайте автобус на Клокучку!»: до околиць Чернівців не вистачає громадського транспорту
7 092
Був командиром взводу спецбатальйону: на війні загинув поліцейський з Буковини Юрій Берла
6 744
Завдав ударів по голові: поліцейські Буковини затримали чоловіка за вбивство співмешканки
5 658
Встановив прапори та прибрав: пенсіонер із Чернівців доглядає за могилою атовця
5 410
Зіткнулося три автомобілі: подробиці ДТП на Буковині
4 906
Після бойового завдання загинув український пілот Сергій Бондар: заходив на посадку
3 640
Завтра у Чернівцях попрощаються із загиблим підполковником поліції Юрієм Берлою
3 631


Logo
“Здійснено за підтримки Асоціації “Незалежні регіональні видавці України” та Foreningen Ukrainian Media Fund Nordic в рамках реалізації проєкту Хаб підтримки регіональних медіа. Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів” в рамках реалізації
грантового проєкту Хаб підтримки регіональних медіа.
Погляди авторів не обов'язково збігаються з офіційною позицією партнерів”


Copyright 2024. Всі права захищені. Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється
при розміщенні посилання (для Інтернет-видань - гіперпосилання) на molbuk.ua. Посилання
(гіперпосилання) обов'язкове в незалежності від повного або часткового використання матеріалів.