Дієтологи назвали 6 корисних продуктів, які знизять кров'яний тиск

Здоров'я
1 170
0

Дотримання здорової дієти необхідне для боротьби з високим кров'яним тиском і зміцнення здоров'я серця. Хоча медикаментозне лікування може бути необхідним, додавання до раціону правильних продуктів харчування також може суттєво змінити ситуацію.

Видання she finds пише, що деякі продукти, багаті калієм, клітковиною та антиоксидантами, можуть допомогти в боротьбі за нормальний тиск.



Експерти в галузі здоров'я і дієтологи Ліза Річардс, Лаура Алі, Джессі Федер і Кетрін Гервасіо назвали продукти, які покращують здоров'я.

Волоські горіхи
"Волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, клітковину й антиоксидант під назвою елагова кислота - все це може допомогти знизити ризик серцевих захворювань та інсульту", - зазначає Алі.

Ба більше, дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації серця, "показало, що заміна волоських горіхів продуктами з високим вмістом насичених жирів допомогла знизити кров'яний тиск протягом 6 тижнів".

Листова зелень
"Темна листова зелень, така як капуста, шпинат і рукола, багата на калій, який допомагає ниркам виводити із сечею більше натрію", - каже Федер.

Крім того, він зазначає, що листова зелень містить багато харчових волокон і антиоксидантів, "які, як було показано, також відіграють роль у зниженні кров'яного тиску".

Насіння льону
"Насіння льону містить багато клітковини, яка допомагає поліпшити здоров'я кишківника, вивести токсини з організму і знизити рівень холестерину. Кожна з цих переваг клітковини як побічний ефект сприяє зниженню кров'яного тиску", - пояснює Річардс.

За її словами, щоб отримати максимальну користь від цього насіння, потрібно обов'язково вживати мелене насіння льону.

Йогурт
"Кальцій змушує серцевий м'яз скорочуватися, перекачуючи кров по тілу", - пояснює Алі.

Одним із прекрасних і смачних джерел кальцію є йогурт.

"Дослідження показали, що у людей, які їдять п'ять і більше порцій йогурту на тиждень, ризик високого кров'яного тиску значно нижчий, ніж у тих, хто їсть його рідше, ніж раз на місяць", - ділиться Елі.

Буряк
Федер пояснює, що буряк "містить велику кількість сполуки, яка називається оксидом азоту, що допомагає розслабити кровоносні судини і з часом знижує кров'яний тиск".

Банани
"Банани, ймовірно, мають найвищу репутацію, коли йдеться про калій для регулювання кров'яного тиску", - каже Гервасіо. "В одному банані середнього розміру - близько 120 г - міститься приблизно 422 мг калію. Це становить 16% від адекватної норми споживання для дорослих жінок і 12% для дорослих чоловіків".

Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

01:45
Сім найпоширеніших проблем з пральною машинкою: причини та що робити
01:30
Скористайтеся цим способом, щоб швидко прийти у форму до літа
01:15
Як оновити квартиру до весни без витрат: п'ять дієвих порад
01:00
Яка користь від кефіру для організму: учені виявили несподівану властивість продукту
00:45
Які сири є найкориснішими для здоров'я: дієтологи назвали п'ять фаворитів
00:30
Коли обрізати яблуні навесні: не пропустіть цей час для рясного врожаю
00:15
Топ-2 типи їжі для здоров'я: які продукти треба терміново додати у свій раціон
03 квітня, 2025
23:55
Гороскоп на завтра 4 квітня: Скоріпонам - несподіваний прибуток, Левам - успіх

Колонка

Читають Коментують
"Це аферист, який використовує приміщення міста і не платить гроші", - мер Чернівців про керівника волонтерського штабу
25 060
Смертельна ДТП в Австрії, у якій загинули українці: серед загиблих є троє жінок з Буковини
13 120
Волонтери заявили, що "Клічук спить і бачить", як їх виселити із приміщення у центрі Чернівців. У мерії прокоментували
11 085
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
10 833
На Україну чекає аномальне літо: синоптики попередили про "кліматичний удар"
10 163
У центрі Чернівців під час ремонту пошкодили водопровідну мережу
6 170
Такий молодий... Загинув захисник із Буковини Віталій Кадищук
5 919
На Буковині горіла майстерня: рятувальники розповіли подробиці
5 071
У Чернівцях рятувальники витягли водійку, затиснуту в авто під час ДТП
5 055
У Чернівцях обирали керівника "Ветеран-Хабу": збори завершилися суперечкою - фото
4 754

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм