Це найкращий напій після тренування для збільшення м'язів

Здоров'я
1 394
0

Під час тренування організм перебуває під впливом стресу через високі фізичні навантаження. Тому після його закінчення необхідно заповнити запас енергії за допомогою білків та вуглеводів.

Про це повідомляє Eat This, Not That !



Що випити після тренування

Дієтолог Емі Гудсон розповіла, що після тренування для збільшення м'язів необхідно випити висококалорійну смузі. Це її найпопулярніший вибір із кількох причин.

По-перше, це процес відновлення після тренування та регідратації.

Поповнюйте запаси вуглеводів для отримання енергії: мед та фрукти у смузі поповнюють запаси глікогену, що виснажуються при тренуваннях.

Вуглеводи також стимулюють вивільнення інсуліну, що допомагає транспортувати амінокислоти в м'язові клітини для відновлення та зростання.

Білок має вирішальне значення у харчуванні після тренування, щоб допомогти м'язам відновлюватися та рости. Грецький йогурт і молоко є багатими джерелами білка, що забезпечує амінокислоти, необхідні відновлення м'язів.

Смузі зі свіжих фруктів дає тілу відповідне харчування, яке йому після тренування, і водночас сприяє регідратації.

Крім того, додавання арахісової олії в смузі містить здорові жири, що забезпечують багате джерело калорій і допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни. Жири можуть допомогти уповільнити перетравлення вуглеводів, забезпечуючи постійне вивільнення енергії.

Рецепт смузі для зростання м'язів після тренування

Щоб приготувати смузі, знадобляться інгредієнти:

1 склянка незбираного молока
1/2 склянки грецького йогурту
1 стиглий банан
1/2 чашки замороженої суміші ягід
1 столова ложка натуральної арахісової олії
1 столова ложка меду
кубики льоду (за бажанням)
Усі інгредієнти слід змішати у блендері.

Смузі забезпечує баланс білків, вуглеводів та здорових жирів, що робить його ідеальним перекушуванням після тренування для стимулювання росту та відновлення м'язів.

Крім того, він смачний і його легко налаштувати відповідно до індивідуальних уподобань або дієтичних обмежень.


Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Шановний відвідувач, Ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач. Ми рекомендуємо Вам зареєструватись або зайти на сайт під своїм ім'ям.

0 коментарів

Ваше ім’я: *
Ваш e-mail: *
Код: Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Введіть код:

Читайте також

Хочете жити довго - нарощуйте мускулатуру: чому потрібні силові тренування
Молодик їхав Чернівцями під час комендантської години із наркотиками в авто
Сьогодні світ спостерігав сонячне затемнення: як це було - пряма трансляція
Тарифи на газ та електроенергію в Україні: що зміниться із квітня
Українські десантники взяли у полон групу росіян на Курщині - відео
"Жодної совісті": Іво Бобул обурився брехнею, яку розповсюджують про нього шахраї
Школярка з Чернівців придбала за наколядовані кошти дрон для ЗСУ - відео
У Чернівцях попрощаються із воїном Василем Зельмановичем

Колонка

Читають Коментують

Свіжий номер

Афіша

політика, влада

економіка

здоров'я

культура

спорт

Каталог фірм