Гарні жіночі ноги завжди викликали цікавість не лише у представників протилежної статі. На жаль, збільшити довжину ніг за допомогою фізкультури неможливо. Можна лише приховати цей недолік фігури за допомогою відповідного одягу, наприклад, взуття на середніх або високих підборах.
Насамперед потрібно позбутися жиру
Якщо у вас короткі ноги, носіть довгі вузькі брюки з високою талією, короткі жакети й куртки. Такий одяг візуально покращує пропорції тіла.
– За допомогою вправ можна покращити форму ніг. Форма та об’єм ніг залежать від товщини кісток стегон і гомілок, а також від розвитку основних м’язів ніг, – каже Євген ГОРОБЧЕНКО, лікар-терапевт. – У деяких жінок ноги повні, і вони хочуть зробити їх тоншими. Це реально, хоча й нелегко. Насамперед потрібно позбутися зайвого жиру, який покриває м’язи ноги. Найкращий спосіб для цього – повільний біг підтюпцем, а також вправи на розтягування м’язів. Тривалість їхнього виконання – не менше 15 хвилин. Вправи виконують у положенні сидячи, руками спираючись на підлогу ззаду.
Припіднімаючи таз і спираючись на руки, згинайте ноги в колінах, намагаючись не відривати п’ятки від підлоги. Спробуйте п’ятками доторкнутися до сідниць.
Прямі ноги трохи розведіть у боки і повертайте їх назовні й всередину якомога сильніше.
Ноги, зігнуті в колінах, розставте широко. Розводьте коліна назовні і з’єднуйте їх.
Витягніть одну ногу вперед, а іншу підтягуйте, не згинаючи її. Вправу можна виконувати з рухами вперед і назад ("ходьба" сидячи).
Припіднімаючи зігнуті в колінах ноги, стрясаючи, розслабте м’язи.
Перед заняттям одягніть теплі штани
– Дефект, який можна помітити навіть у багатьох молодих жінок – потовщення верхньої частини стегна збоку, так зване "галіфе", – продовжує Євген Васильович. – Це негарно, але цю проблему можна усунути за допомогою вправ наведених вище. Пропоную ще дві додаткові вправи.
У положенні стоячи робіть махи кожною ногою вбік і всередину 30-40 разів.
Виконуйте кругові рухи ногою в одному і в іншому напрямках.
За словами Євгена Горобченка, вправи потрібно виконувати з повною амплітудою, добре розтягуючи м’язи ніг, чергуючи з розслабленням (потрушуванням) і елементами самомасажу (різноманітні розтирання і розминання).
– Перед заняттям одягніть на ноги теплі штани, щоби викликати сильне потовиділення, – радить лікар. – І ще одна порада: якщо ви хочете зменшити м’язову масу ніг, не споживайте білки тваринного походження після тренування.
Леся Токарюк
