Незабаром літо. І так хочеться виглядати якнайкраще – із підтягнутими м’язами та хорошою фігурою. Пропонуємо жінкам та дівчатам комплекс вправ, які вони зможуть виконувати як вдома, так і на спортмайданчику.
Тренування розпочинайте з розминки. Наприклад, потанцюйте до появи приємної теплоти у всьому тілі. А потім виконуйте вправи.
Лежачи розводимо гантелі в боки. Ця вправа розвиває м’язи грудей.
Лежачи відводимо штангу назад за голову, руки трохи зігнути.
Стоячи розводимо гантелі в боки. Ці вправи допомагають позбутися жирових відкладень у ділянці плечей.
Стоячи тягнемо штангу до підборіддя (лікті підняти догори).
Стоячи, зігнувшись під кутом 90°, тягнемо гантелі однією рукою до пояса. Ці вправи зміцнюють м’язи спини.
Стоячи на підставці висотою 20-30 сантиметрів тягнемо штангу до грудей. Це зміцнює плечові м’язи.
Стоячи, тримаємо гантелі в руках, нахиляємося вбік. Ця вправа не тільки розвиває м’язи спини, але й покращує осанку.
Присідаємо, гантелі – в руках за спиною. П’ятки на підставці висотою 3-5 сантиметрів.
Присідаємо зі штангою на грудях. Ці вправи зроблять ваші ноги стрункими та сильними.
Сидячи почергово підіймаємо гантелі до плечей.
Стоячи опускаємо штангу за голову вузьким захватом (долоні майже торкаються). Ця вправа допоможе надати привабливу форму рукам.
Лежачи, ноги зафіксовані, підіймаємося в положення сидячи.
Лежачи, тримаючись руками за опору, підіймаємо прямі ноги. Ці вправи, розвиваючи м’язи живота, зменшують обхват талії.
Вагу гантелей, штанги, гирі підбирайте так, щоб останні два повторення кожної вправи давалися з відчутним навантаженням. Кожну вправу рекомендують виконувати по чотири підходи щодня, і тоді за місяць помітите перші зміни.
20-05-2010, 09:54
0
4 656
