Після важкого робочого дня хочеться сісти на дивані та нічого не робити. Але відпочивати потрібно трохи по-іншому.
– Звичайне ходіння допоможе вам відпочити набагато краще, ніж ледаче лежання на дивані, – каже лікар-терапевт Олена БАЛАКІНА. – Під час ходіння та інших фізичних навантажень в організмі людини виробляються так звані "гормони щастя" – ендорфіни, які позитивно впливають на психіку, зокрема на емоційний стан людини й допомагають привести в норму втомлений організм.
Тренування
для всього тіла
Окрім морального відпочинку, ходіння корисне ще й для фігури. Адже коли ви йдете, працюють м’язи не лише ніг, але й сідниць та живота, а спина перебуває в природному положенні (якщо, звичайно, ви не ходите на підборах).
Менше користуйтеся ліфтами. Особливо якщо живете на одному з нижніх поверхів. Ну, а якщо потрібно піднятися, наприклад, на 12-й поверх, і вам здається, що дуже складно зробити це пішки, – підніміться ліфтом на кілька поверхів, а решту пройдіть пішки.
Прогулянка пішки – це спосіб розслабитися
та відпочити
– Прогулянка повинна приносити задоволення, – каже тренер з легкої атлетики Ігор ПІВТОРАК. – Вона не повинна бути тягарем для вас і здаватися нудним виконанням даної собі обіцянки. Щоб уникнути цього, урізноманітніть свій маршрут, наприклад, ходіть до різних магазинів. І вам буде приємно подивитися на нові речі в різних крамницях, і для організму корисно.
Щоби прогулянка була максимально корисною, ходіть правильно.
Леся ТОКАРЮК
Кілька простих порад при ходьбі
розпрямляйте плечі, а не сутультеся;
ступайте з п’ятки на носок, а не на зовнішній або внутрішній боки ступні;
напружуйте живіт;
дихайте спокійно;
насолоджуйтеся навколишнім середовищем;
якщо немає можливості щодня виходити на вулицю для пішої прогулянки, можете використовувати степпер (тренажер, який ідеально підтягує м’язи стегон та сідниць);
за сидячої роботи, яка потребує значних розумових зусиль, обов’язково виходьте на прогулянку або ходіть після роботи пішки – так ви швидше відновитеся для нової роботи.
